精品久久久久久久久水蜜桃|丁香花五月|新中文字幕麻豆视频|美女下面粉嫩粉嫩冒白浆高清|日本黄h兄妹h动漫一区二区三区|床片激情免费视频|羞羞动漫在线入口免费阅读

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

瑜伽新手必知的十三條基本常識(shí)

生活百科瑜伽

很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用 。其實(shí)這是不對(duì)的 。
1、練習(xí)之前最好空腹 。
練習(xí)之前最好空腹
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重 。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓 ， 過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐 。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物 。
練習(xí)后不要大量進(jìn)食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài) ， 立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重 。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少 。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加 。
3、洗?。?桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽 。
洗浴后不宜馬上做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率 ， 增加心臟負(fù)擔(dān) 。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的 ， 則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān) 。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴 。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一） 。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì) 。由此，建議不要馬上洗浴 。但是 ， 對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同 。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服 。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴 。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服 。
不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操 ， 形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng) 。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松 ?？梢赃x擇的衣物以純棉 ， 麻質(zhì)衣料為佳 。上衣可以選擇貼身的衣服 。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作 。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子 。
6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等） 。
避免穿佩戴飾物
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體 。
7、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟 。
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊 ， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜 。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的 。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐 ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼 。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù) ， 輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能 。
8、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果 。
練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢(shì) 。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力 。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣 ， 深長(zhǎng) ， 縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣 。
9、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣 。
以自己的最大限度為準(zhǔn)
動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的 。