小兒
少穿一件好過多穿一件
別說冬天，就是春秋季節(jié)，也經(jīng)常可以看到很多父母喜歡將孩子緊緊‘捂住’，似乎永遠(yuǎn)都比大人多穿一件或多蓋一層，生怕孩子一不小心受涼感冒 。
日本兒童從很小就開始嘗試身著短褲或者超短裙度過秋冬天了，雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關(guān)節(jié) ， 但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體后，需要逐漸適應(yīng)外界寒暖的變化，自己調(diào)節(jié)體溫，如果從襁褓中就開始過度保暖不抗凍，日后會更加嬌弱，罹患感冒的幾率更大 。
青少年兒童正處于生長發(fā)育的高峰期，身體新陳代謝的速度遠(yuǎn)比成人快 ， 所以體表熱能揮發(fā)很大 ， 這也是為什么孩子稍一活動就滿身大汗的原因 。如果衣服穿得過多，出汗不斷而又未及時更衣的話，體液過度消耗，寒風(fēng)一吹冷卻下來，反而可能生病 。
所以對于青少年兒童來說 ， 家長大可不必過于小心呵護(hù) ， 讓其衣著輕便一點更好，即使偶爾感冒也不要太過緊張，畢竟廣州的冬天并不算寒冷，如果他的機體從小就適應(yīng)了一定的冷空氣刺激，對于其日后習(xí)慣性抵御嚴(yán)寒大有裨益 。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對未來強身健體也有好處 。
不過 ， 兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、內(nèi)熱 ， 但孩子的腹部卻一定要注意保暖，這是因為很多兒童存在脾胃較虛現(xiàn)象，當(dāng)冷空氣直接刺激腹部時，可能引起腹痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常穩(wěn)定運轉(zhuǎn) 。所以 ， “肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環(huán) 。
老人
晨練或冬泳別太猛
雖然冬泳的確能強身健體，但還沒有過此類經(jīng)驗的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應(yīng)不了突然的冷刺激而生病 。
“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉 。冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)常可以看到年過七旬的老者臘月里依然赤膊暢游 。
但每年送醫(yī)的冬泳愛好者也不在少數(shù)，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術(shù)一般，或是平時都習(xí)慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實在不宜輕易嘗試 。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進(jìn)，不應(yīng)隨意挑戰(zhàn)自己沒有把握的極限強度 。
冬季晨練也要講究個人條件，夏天每天爬山的人，不見得適合冬天上山 。如果曾發(fā)生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時進(jìn)行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風(fēng)險 。
如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強抵抗力，減少感冒次數(shù) 。而在“馴服”冷的過程中，老人會自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個月之久，這對于延年益壽都有好處 。
體質(zhì)偏熱者
較氣虛陽虛者更適合耐寒訓(xùn)練
從中醫(yī)角度分析，體質(zhì)偏熱的人群，較體質(zhì)寒涼、氣虛陽虛者 ， 顯然更適合進(jìn)行耐寒訓(xùn)練 。寒冷對前者是可利用的，對后者卻是一種威脅 。
體質(zhì)偏熱者 ， 受到同等程度的寒冷刺激時不會感到不適 ， 反而會覺得很自在；而對于體質(zhì)寒涼者來說 ， 一旦稍受冷刺激，就可能產(chǎn)生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應(yīng) 。
但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群 ， 不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓(xùn)練，而對于體質(zhì)偏熱者，可以充分通過適當(dāng)?shù)拇┍∫隆⒂脹鏊茨樆虿辽怼⒍嗟嚼淇諝猸h(huán)境鍛煉等方式，在冬天進(jìn)一步增強心肌功能和機體自控能力，人體血管彈性也會由此增強 ， 血液流量增多，從而改善冠狀動脈的供血，同時還可借此改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能 。
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