生活習(xí)慣決定著我們的身體健康程度 ， 平時不注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 ， 有可能就因為這些習(xí)慣而導(dǎo)致重?。∠旅嫘”嗔芯?種損健康的壞習(xí)慣，希望大家能夠了解它們的害處 ， 進(jìn)而養(yǎng)成好的生活習(xí)慣 。
不見棺材不戒煙
盡管人人都知道吸煙有害健康，吸煙是慢性自殺 ， 但不少人終生與香煙為伴，每天少則十幾只，多則幾十只 。家人讓他戒煙，他說寧可“戒飯”也不戒煙！到了確診肺癌的那一刻，他終于把煙戒掉了，但為時晚矣 。根據(jù)基因?qū)W研究，人類幾千種疾?。?大多數(shù)是基因（內(nèi)因）與環(huán)境致病因素（外因）共同作用的結(jié)果 。體內(nèi)若有肺癌易感基因，只要吸煙 ， 哪怕是被動吸煙，罹患肺癌的幾率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性 。大量事實反復(fù)證明：吸煙無疑對肺、心腦血管疾病、動脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關(guān)系 。
專家建議：如果煙癮實在戒不掉，必須減量吸煙，每天不超過六支 。
端上酒杯無節(jié)制
逢年過節(jié)，人來客往，喝點酒可以活躍氣氛，增進(jìn)感情，“無酒不成席”嘛！酒文化是中國文化的重要組成部分 。專家指出，酒是“雙刃劍”，少喝有益，多喝有害 ， 世界衛(wèi)生組織也主張“限酒” 。有些人不是本著少喝有益健康、增進(jìn)友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思 ， 殊不知每年因貪酒、“夠意思”而造成死傷者不計其數(shù) 。酒喝多了的直接影響是：情緒失控、精神失常、行為失態(tài)或發(fā)生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至“猝死” 。受長期慢性影響的有： 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌癥等疾病風(fēng)險增加 ， 心腦血管發(fā)病幾率也會隨之增高 。
專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過15克，白酒1～2兩，或紅酒2～3兩，或啤酒3～6兩，每天不超過一頓 。
有悖規(guī)律夜貓子
由于工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會對健康構(gòu)成直接影響 。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點，成了名副其實的“夜貓子” 。根據(jù)人類生物學(xué)特點，人都應(yīng)該保證每天7～8小時睡眠，據(jù)英國研究人員報告，睡眠小于七小時或大于八小時，都會增加心血管病死亡率 。有些人熬夜后希望第二天多睡一會兒“補回來” 。科學(xué)家卻警告說，長期睡眠不足是無法彌補的 ， 它必定會對心腦血管、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成長時間慢性傷害，最終會侵蝕人的機體、損害人的健康 。
專家建議：上床時間不宜超過夜晚11點，最好在10點鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求 ， 更是自身健康和家庭幸福的需要 。
口不干渴不喝水
水是生命之源，是體內(nèi)新陳代謝的重要介質(zhì)，也是機體排毒的載體，體內(nèi)缺水不僅會出現(xiàn)口渴，代謝紊亂 ， 毒素積聚，還極容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石 。研究表明，體重減輕1%，首先出現(xiàn)缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20% ， 相當(dāng)于流失3～4升體液 ， 此時身體會極其虛弱，甚至出現(xiàn)幻覺;體重減輕3%以上時，相當(dāng)于流失8～10升體液，很快會導(dǎo)致死亡 。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水 。成年人每天飲水量不應(yīng)少于2升，夏天應(yīng)多喝一些 ， 冬天稍少一些 ， 老年人多喝一些，年輕人少一些 。
專家建議：茶水不僅清香補水，還有堅固牙齒、軟化血管的作用，有些人說喝了綠茶睡不著覺，建議在上午和下午喝 。茶不宜太濃 ， 避免喝晚茶，習(xí)慣成自然 。

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