真是一肥毀所有，好看衣服穿不上？身邊的人都叫你胖妹？那你還在等什么？趕快減肥吧！聽說每一個胖子都是潛力股，想要變瘦變美麗 ， 試試下面的方法吧 。
方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為 ， 無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重 。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到 。
方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡 。
因此 ， 要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內減輕體重10磅 。
然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加 。
方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量 。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重 。
建議減肥者在廚房放一個健康管理秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
方法四：多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營養 。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個星期內減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐 。
方法五：走掉體重
堅持每周5天 ， 每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重 。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快 。
也許有人會說“沒有時間散步” 。其實 ， 時間是擠出來的 。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水，以補充因出汗減少的體內水分 。
方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。
跑步：每周5次 ， 每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;
跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;
游泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅;
騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度 ， 可在5個月內減少10磅 。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大 ， 會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重 。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加 。
方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次 ， 每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重 。

• 健康減肥要怎么做？
• 擺脫游泳圈 讓你擁有完美身材
• 減肥也要注意時間
• 12招減肥竅門讓你輕松度過春節假期
• 減肥不傷身 4個方法讓你健康減肥
• 秋季減肥小妙招 讓你驚瘦不停
• 燃燒脂肪大作戰！你做好準備了嗎？
• 養成減肥的好習慣讓你越來越瘦
• 四個方法讓你快速瘦身
• 10個妙招讓你輕松減肥