不能看到減肥已經(jīng)見效就放松自己，必須將良好的生活習(xí)慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來，減肥的心理訓(xùn)練運用的是行為和心理療法 。
健美
苗條的身材是每個愛美的女性所追求的，尤其是白領(lǐng)麗人們，為了能在職場上多拼打幾年 ， 更是想盡辦法，盡量使自己的身材保持在最佳狀態(tài) 。因此 ， 減肥就成了很多女性們的必修課 。“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運動”，是現(xiàn)代人減肥的總原則 。減肥的手段多種多樣，但誰也不能否認(rèn)心理減肥在減肥過程中的作用 。古人有詩云：“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴 。”由此可以看出精神減肥的作用，在心理學(xué)越來越被重視的今天，心理減肥已經(jīng)被提到一個不可忽視的位置 ， 開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視 。
【心理療法幫你瘦身】塑造體形美，運動是關(guān)鍵，飲食是要素 。然而，心理衛(wèi)生同樣不可忽視，不良的情緒會使人食不甘味，夜不成寐;容貌也衰老得較快 ， 還未到應(yīng)有的年紀(jì)，便過早地出現(xiàn)眼瞼下垂 ， 頭發(fā)灰白脫落，臉上爬滿了皺紋 。
有些人節(jié)食一段時間，一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯 ， 這是節(jié)食減肥很難成功的原因 。更有甚者，節(jié)食減肥之后，吃得反而比以前更多 。美國心理學(xué)家杰克指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性 ， 都無法持之以恒，而且這種饑餓因再食所造成的身心損害，會超過拒絕減肥的身心損害 。突然性地采取大量節(jié)食和完全節(jié)食的減肥者 ， 會導(dǎo)致體內(nèi)供需失常、內(nèi)分泌紊亂、酸中毒等，因而重新進(jìn)食者，體重會呈直線上升，往往會超越減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn) 。心理學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)：肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多;而體重正常者遇到高焦慮情景時，則會吃得較少 。其他的研究也支持了這一觀點 。
根據(jù)心理學(xué)家的研究 ， 肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關(guān)的其他線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當(dāng)前 ， 總不會像瘦人那樣“客氣” 。
解讀“苗條意識”
瘦身計劃失敗通常都是心理的原因，請對照下面的情形，只要有一項符合的話，你就應(yīng)該加強意識訓(xùn)練 。
a.嘴里不停念叨著“不瘦下來不行” ， 但瘦身行動根本一次也沒有實行過 。經(jīng)常說：“我太胖了，所以……不行”把肥胖當(dāng)作借口 。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說：“我都這么胖了！你們還……”來為自己搪塞 。
解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢？是不是會有因為理想過高 ， 與現(xiàn)實的距離相差太遠(yuǎn)等原因，而失去了實行減肥意愿的現(xiàn)象呢？
b.當(dāng)聽到“減肥”這句話時，經(jīng)常沖動地想到“我要認(rèn)真、努力” 。雖然已經(jīng)下定決心要減肥 ， 卻又想“明天再開始吧”來逃避現(xiàn)實 。現(xiàn)在，當(dāng)心中想要減肥就馬上買本書回家時，但卻沒有認(rèn)真地研讀 。
解讀雖然心里有了決定的事并打算馬上實行，不過轉(zhuǎn)眼就忘記了 。當(dāng)心里想到下個禮拜要去游泳時，又會感到心情慌亂 。
c.對流行的減肥法和熱量的計算法相當(dāng)了解 ， 卻沒有讓這個知識活用在自己的身上，停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家里的每一個角落 。
解讀雖然剛開始的時候曾經(jīng) 完美 地按照計劃實施 ， 卻沒有辦法長時間持續(xù)下去 。你是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？
d.自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來了，就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓 。

• 這幾種減肥方法幫你打造好身材
• 夏季4個小妙招幫你快速減肥
• 6個好習(xí)慣 幫你打造真正的易瘦體質(zhì)
• 快來制定減肥時間表幫你減肥
• 來看看三周幫你打造魔鬼身材的方法吧
• 幾大妙招幫你燃燒脂肪
• 試試心理暗示減肥法幫你快速瘦身
• 讓生活小習(xí)慣幫你減肥吧
• 幾個小妙招幫你瘦成閃電
• 日常減肥法幫你輕松減掉脂肪