兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段 ， 減肥要注意以下問(wèn)題 。
一忌 “洋快餐”
統(tǒng)計(jì)資料顯示：常吃快餐的成年人中，至少有5000萬(wàn)肥胖者，其中青少年肥胖人數(shù)1991年比1971年增加7倍 。
不只是洋快餐，各種西式食物例如西式糕點(diǎn)，巧克力派 ， 咖啡伴侶，熱巧克力等都還有大量的反式脂肪酸 。不僅能引起肥胖，還為危害心血管系統(tǒng)健康，影響兒童發(fā)育 。
二 忌短期快速減肥
短期快速減肥在兒童中也是不提倡的 。俗話(huà)說(shuō)一口吃不成個(gè)胖子，人從正常體重到肥胖，一般要經(jīng)過(guò)數(shù)月或數(shù)年，在此過(guò)程中，身體的各個(gè)器官，如心、肺、腎臟等已經(jīng)逐漸適應(yīng)了高體重狀況 。
短期快速減肥(例如一星期減去好幾千克)一般減去的是身體的水分(體液)，人體體液快速丟失，使心肺和腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題，導(dǎo)致腎功能損害，甚至?xí)黾踊夹难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素 。
另一方面 ， 以人體丟失水分為主要方式的減肥難以持久，一旦減肥措施停止 ， 體重會(huì)恢復(fù)到原有水平，體重大起大落，對(duì)身體健康有害 。肥胖兒童進(jìn)行減肥治療的過(guò)程中 ， 不少家長(zhǎng)急于知道孩子在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能減去多少體重 。
兒童減肥專(zhuān)家說(shuō)，兒童減肥用體重絕對(duì)下降來(lái)衡量效果是不恰當(dāng)?shù)模驗(yàn)楹⒆拥纳砀咴诓粩嘣鲩L(zhǎng) 。如果能保持體重不增加或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果 。
一般來(lái)說(shuō)，兒童減肥速度控制在每月相對(duì)體重減少1 。5千克到2千克較為合適 。兒童減肥主要是控制造成兒童肥胖主要有兩大因素 ， 一個(gè)是飲食過(guò)量，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)過(guò)少 。那么家長(zhǎng)能做的就是控制孩子的飲食，想辦法增加兒童運(yùn)動(dòng)量而達(dá)到減肥目的 。
三 忌劇烈運(yùn)動(dòng)
肥胖少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，目的是減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能 。
一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng) 。廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車(chē)和游泳 。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤 。
步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法 。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代 ， 可以幫助多余的脂肪燃燒 。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能 。
二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng) 。這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng) ， 髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪 。
三是進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等 ， 也是孩子們所喜愛(ài)的 。
肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太?。?也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜 ， 使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間 。
另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保?。鲇脅渙擠從θ繽吩巍⒍裥?nbsp;， 要逐漸減少運(yùn)動(dòng)昨，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以便防止發(fā)生意外 。
四 忌節(jié)食
孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良及其他健康問(wèn)題 。在不節(jié)食的原則下 ， 要懂得吃什么、怎樣吃 。
一般來(lái)說(shuō)，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過(guò)咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物 。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應(yīng)該適量 ， 而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制 。
做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式 。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過(guò)快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣 。

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