減肥，已經成為很多女性的一個生活目標和主題 ?？匆娮约喝找娣逝值纳聿?，讓很多女性坐立不安 。而現在也有很多的減肥方法 ， 最健康的方法，就要數運動減肥了 。運動減肥不僅可以塑形，也能夠增強人體健康 。很多女性都會采用堅持跳減肥操的方法來減肥 ， 但是，跳減肥操，也是需要找對時間的，什么時候跳減肥操最好呢？我們一起來看看 。【鄭多燕減肥操應該注意些什么】一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適 。最佳跳健美操的時間是下午 。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果 。如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患 ， 影響健康 。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉 。因為進食后胃中食物充盈 ， 立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀 。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食 。在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要 。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長 。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化 。一套設計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動 ， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓 。初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應后可以逐步加快節奏 。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分 ， 稍微運動時心率就會超過100次/分 。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分 。因此，120～150次/分的確是中低強度 。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力 。

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