隨著社會的發展，人們的生活節奏也在加快，工作和生活壓力也隨之而來，忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形 。現在小編就給大家介紹八式瑜伽減肥操的練習方法 ， 趕緊來學習下吧 。
第一節 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態 。反復做15次 。
第二節 貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐 ， 成膝臥撐姿態 。吸氣，背部下塌，頭部向上 ， 向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復做10遍 。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前 。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣 ， 邊落下雙手 。反復做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。
第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握 。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣 ， 恢復到原先盤腿直坐姿勢 。反復做10遍 。
第五節 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂 。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘 。
第六節 肩橋式
仰臥 ， 屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側 。吸氣 ， 呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線 。吸氣，臀部放回地面 。反復做10遍 。
第七節 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩 ， 掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏 。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢 。注意要根據自己的能力做 。反復做3遍 。
第八節 嬰兒式 瘦腰
【8組瑜伽減肥操盤點 踮足伸臀】跪式，臀部坐在腳后跟上 。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地 。盡力舒張脊背 ， 雙手盡可能前伸 。保持一會兒 ， 反復做5遍 。

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