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燃脂小能手 跳繩減肥方法

生活百科能手

隨著生活工作壓力的增大 ， 加上抽煙酗酒，飲食的不規(guī)律，等等壞習(xí)慣，都讓我怕們的身材開始走樣 。為了幫助大家保持身材，小編今天就推薦一種跳繩減肥法 。
動作要領(lǐng)
1、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏 ， 進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學(xué)者先跳10至20次 ， 休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作 。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪 。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏 ， 重復(fù)動作15次 。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快 ， 1分鐘后兩人交替 。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩 ， 不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次 。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住 。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩 。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀 。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢 。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄 。先開始練習(xí)簡易跳繩法 ， 兩人同時(shí)用雙腳跳繩 ， 然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩 。
【燃脂小能手 跳繩減肥方法】(2)采取一前一后的站立姿勢 。身高者站在后面，并揮動跳繩 。