晨跑和夜跑的爭論一直都存在，有很多人都在糾結哪一種更好，更健康 ， 其實，只要是跑步基本都是好的，時間段是沒有太多的限制和危害 。那么晨跑和夜跑你知道如何選擇嗎？跑步是一種很不錯的有氧運動，但是很多人都在糾結晨跑和夜跑，那么你選擇哪一個呢？和小編一起來看看吧 。

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選擇晨跑的原因
1、早睡早起
晨跑就意味著要早點起床，早點起床就意味著要早點睡覺 。你看，不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病 ?？梢哉f買一送一啊 。比別人早起一段時間就多做一些事，長久下來 ， 可就累計不少時間了 。
2、容易堅持
早上起床后一般不會有別的事情打擾，可以專心去跑步 。而晚上就不行了，這個時間段一般是社交的黃金時間段，很容易就會被朋友約去逛街看電影，或者和男朋友約會 。規律一旦被打破就很難再堅持了 。
3、安全
夜跑一般都會選擇安靜沒人的地方，但同時也很容易招致壞人的侵擾，所以夜跑一定程度上是有危險系數的 。


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選擇夜跑的原因
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間 ， 不影響工作和業務 ， 可以飯后放松的進行鍛煉 ， 有助于減肥、增強體質 。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說 ， 白天二氧化碳指數最高 ， 而且塵埃懸浮在空氣中 ， 晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤 。另外 ， 夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效 。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通 ， 釋放工作壓力 ， 增進彼此的感情 。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘 。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了 。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦 。


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每天堅持跑步的好處
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低 。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松 ， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善 。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能 。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高 。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心?。?從而預防各種心臟病 。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成 。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝 ， 減低血脂和膽固醇水平 。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量 。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸?。?使每次換氣量變大，肺功能增強 。


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運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右 。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力 。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進行 。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面 ， 人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體 。長期在這種環境下鍛煉，會導致內源氧缺乏 ， 可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康 。
冬季健身，應該在10時左右為宜 。這時太陽出來后曬到地面 ， 使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小 。另外 ， 冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解 。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質 。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給 ， 這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥 。大霧天濕度大 ， 致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛煉不利 。
如果早晨起來霧氣比較大 ， 這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣 。另外對于作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以后 ， 這就應該注意一些，因為他的肺部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重 。
運動地點
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉 。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉 。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉 。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。


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飲食習慣
晨跑之前不能吃早餐 ， 因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢 ， 在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的 。(如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反 。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果 。注意晨練前的飲水 。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好 ， 水溫大體在15℃左右為宜 。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃 。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜 。飲后10分左右即可參加晨練 。晨跑結束后需要休息15-30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿 ， 雞蛋，饅頭，水果 。
俗話說的"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"，是有一定科學道理的 。早飯后要進行一天的活動，所以一定要保證營養;由于白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽;晚飯后要休息，消化量減少，可以適當少吃 。
進餐后:這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收 。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病 ， 影響身體的健康 。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動 。
飲酒后:酒精吸收到血液中 ， 進入腦心、肝等器官 。此時運動將加重這些器官的負擔 。同餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大 。
準備活動
忌不做準備運動 。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿 ， 做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態 。如果一開始走幾步 ， 然后快走、小跑，最后正式開始跑 ， 也能有效熱身 。對安全有效地鍛煉身體有好處 。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多 。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行 。鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處于安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備 。
【晨跑和夜跑你選擇哪一個 教你選擇適合你的不再糾結】 呼吸方式
忌鍛煉時用嘴呼吸 。無論是鍛煉還是在平時 ， 都應養成用鼻子呼吸的習慣 。因為鼻孔里有一層黏膜和鼻毛，并且多毛細血管，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害 。冬季鍛煉時 ， 空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了 。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激 ， 引起不良后果 。
運動方式
晨跑不適宜大運動量 。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動 ?？倳r間控制在25分鐘 。跑步時 ， 步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中 ， 呼吸自然均勻 。

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