什么運(yùn)動(dòng)才是最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)？最好的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如果你每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)，并且是有氧以及無氧相結(jié)合 ， 那么歲月很難在你臉上留下痕跡！
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其實(shí)只要自己不懶惰，自己動(dòng)起來 ， 所有的有氧與無氧運(yùn)動(dòng)都是抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)，最怕的就是自己明明知道運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老有益，但是自己就是不去運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)能延緩衰老嗎？當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)可以排毒，更能塑身減肥，對(duì)身體有極大的好處 。
1、容顏煥發(fā)：出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營(yíng)養(yǎng)這三方面缺一不可 。如果毒素排不出來就容易長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營(yíng)養(yǎng)沒跟上就會(huì)長(zhǎng)皺紋，運(yùn)動(dòng)則可以一箭三雕 ， 全面解決皮膚問題 。
運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來 ， 所以，我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效 。運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑 。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會(huì)充滿彈性，年輕煥發(fā) 。
2、心跳有力：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟
心臟衰老的表現(xiàn)有兩個(gè)，一個(gè)是心肌力量的減弱，心臟跳動(dòng)不再怦怦有力；另一個(gè)是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通 。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟衰老在所難免，但是通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)卻可以延緩心臟的衰老 。
運(yùn)動(dòng)可以增加心肌力量 ， 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟自然就會(huì)加快跳動(dòng)，心臟的泵血能力就會(huì)提上去 ， 心肌力量在這個(gè)過程中就會(huì)得到鍛煉 。另外，運(yùn)動(dòng)可以加速血液的流動(dòng) ， 分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度 。
能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)及快步走等 。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等 。
不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的 。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可 。
3、肌肉緊實(shí)：練核心肌肉群防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少，肌肉會(huì)萎縮、蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪，運(yùn)動(dòng)是延緩肌肉衰老唯一的方法 。
日常生活中的鍛煉活動(dòng)以四肢鍛煉為主，其實(shí) ， 還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群 。不管是什么運(yùn)動(dòng)甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群 。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈 。
肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群 。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國(guó)家體育總局推出的四種健身氣功 ， 即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲 。這四種功法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓 。
4、年輕骨骼：負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨質(zhì)
骨骼的生長(zhǎng)和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時(shí)候 ， 經(jīng)常鍛煉、使用骨骼 ， 骨質(zhì)和骨量就會(huì)慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松 。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng) ， 到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會(huì)比別人差很多 。
延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動(dòng) 。在做負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧Γ趋来怪泵娴氖苤匾绕渌\(yùn)動(dòng)更大，骨骼肌會(huì)不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動(dòng)相對(duì)于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激會(huì)更大 。負(fù)重運(yùn)動(dòng)特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動(dòng) ， 更有利于青少年獲取更高峰值的骨量 。不過，負(fù)重運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，以適度出汗為宜 。
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資料拓展：
鍛煉的好處
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力 。
2、減低兒童在成年后患上心臟?。?高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率 。
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一 。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn) 。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行 。
6、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果 。
心理上
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用 ， 能改善生理和心理狀態(tài) ， 恢復(fù)體力和精力；
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神 。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn) ， 在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化 ， 并明顯的感到 ， 我長(zhǎng)大了 。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在運(yùn)動(dòng)寶貝中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美 。
參考資料：
百度百科運(yùn)動(dòng)什么運(yùn)動(dòng)才是最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)？有效的抗衰老運(yùn)動(dòng)無外乎有氧和無氧相結(jié)合 。有氧我首推快走與間歇性跑步，無氧就是簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練 。兩者相結(jié)合就可達(dá)到抗衰老的效果 。
誰知道運(yùn)動(dòng)為什么能延緩衰老？1）心血管系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能 。愛好運(yùn)動(dòng)的人心肌收縮有力，排血量增加，營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈的口徑會(huì)增粗，心臟的供血將會(huì)得到改善 ， 全身血管的彈性增強(qiáng)，動(dòng)脈粥樣硬化將會(huì)得到延緩 ， 心功能增強(qiáng) ， 血壓與心率對(duì)各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng) 。
（2）呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可改善呼吸功能 。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳 ， 因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng) 。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程 。
（3）消化系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可提高消化系統(tǒng)的功能 。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗一定的能量，運(yùn)動(dòng)就增強(qiáng)了體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng) ， 從而提高了食欲 。運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會(huì)得到改善，使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證 。
（4）神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 。運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng) ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn) 。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率 。這對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，尤其重要 。反復(fù)的肌肉活動(dòng)訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能 。特別是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用 。
（5）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)使肌肉發(fā)達(dá) ， 骨質(zhì)增強(qiáng) 。運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)骨骼的牽拉，正確的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng) 。運(yùn)動(dòng)可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營(yíng)養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程 。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥 。
（6）內(nèi)分泌系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對(duì)調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善 。堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化 ， 如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細(xì)血管網(wǎng)的增多等 ， 無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的 。運(yùn)動(dòng)能改善糖代謝，防治糖尿病;運(yùn)動(dòng)能降低血膽固醇，防止動(dòng)脈硬化;運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運(yùn)動(dòng)能改善性機(jī)能，和諧性生活，等等 。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān) 。
（7）免疫系統(tǒng)：當(dāng)前國(guó)內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能 。他們從實(shí)踐中得出這樣一條規(guī)律：機(jī)體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強(qiáng)健康——延緩衰老 。
從上述可知，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)均有頗多益處，這也就難怪十八世紀(jì)法國(guó)醫(yī)生蒂縈曾說道：
“運(yùn)動(dòng)就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用” 。
運(yùn)動(dòng)能夠幫助抗衰老嗎？運(yùn)動(dòng)在一定程度上確實(shí)可以防衰老，與端粒有關(guān)端粒是細(xì)胞內(nèi)染色體末端的一小段DNA序列 。通俗來講 ， 端粒就好像安全帽，可以保護(hù)染色體的完整，最大程度防止其被破壞 。
請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)抗衰老的幫助是什么？【抗衰老運(yùn)動(dòng)_請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)抗衰老的幫助是什么？】出汗的人 ， 皮膚代謝加快 ， 一些廢棄物得以排出 。可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效 。
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