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常跑步都有哪些好處
1、增加肺活量 。跑步能使肺的容量平均從5 。8升上升到6 。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。
2、提高睡眠質量 。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 。
3、增強免疫力 。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌 。
4、鍛煉心跡運動中 ， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高 。
5、消除緊張感 。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌 ， 同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔” 。
6、增強身體韌性 。跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強 ， 降低運動損傷的幾率 。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固 。
7、健美塑形 。跑步是減肥、塑形的好方法 。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20% 。
8、延緩衰老 。經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老 。
9、鍛煉意志 。長期堅持運動的人 ， 意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平 。
最佳跑步姿勢有哪些
1、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度 。
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
2、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當放松 ， 避免含胸 。
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復 。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松 。
動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張 ， 然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
動力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原 。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正 。
動力拉伸——前弓身 。兩腳站距同髖寬 。雙手放在頭后 。從髖關節(jié)屈體向前 。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置 ， 靠近正中線 。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損 。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖 ， 落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前 。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷 。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考 。
【常跑步都有哪些好處】 動力伸拉——撐壁提踵 。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁 。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張 。

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