相信大家會做俯臥撐 ， 但是如果俯臥撐的方法不正確，會給自己的身體帶來一定的傷害 。我們不應(yīng)該忽視，運(yùn)動帶給我們的危險(xiǎn) 。身體的健康，是十分重要的 。不正確的俯臥撐鍛煉方法，會給身體帶來巨大的沖擊 。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，俯臥撐鍛煉的方法及步驟 。
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地，雙臂張開 ， 與肩同寬 。雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌 ， 貼著地皮 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉 ， 整個動作完成 。斜前斜后的動作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對頸部 ， 并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按 。后期 ， 腳可以離開墻面來做俯臥撐 。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量 。練習(xí)時注意掌握身體平衡 。
夾肩式
3、動作與擴(kuò)胸式大同小異，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷 。
擴(kuò)胸式
4、以雙手手掌作支撐點(diǎn)，張開雙臂并與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點(diǎn)一線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
手指功法
5、手指功法支撐點(diǎn)既主要為十指 ， 其他動作與前兩種方式相同 。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖 。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練 ， 以防手指受傷 。
【俯臥撐鍛煉方法及步驟都有什么】通過以上文章的介紹 ， 我們了解到了俯臥撐的正確方法 。生活中做一些運(yùn)動，會使得自己的身體更加強(qiáng)壯，身體素質(zhì)會更加健康 ， 但是在做運(yùn)動的同時 ， 也要注意運(yùn)動的安全 。希望這些做俯臥撐的方法，讓自己更加健康的運(yùn)動，讓自己的生活更加豐富多彩 。

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