糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快 。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老 。下面跟隨小編了解一下吧！
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吸煙 。吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達(dá)大腦 ， 并在20～40分鐘內(nèi)保持活性 ， 尼古丁會損壞血管壁，促進(jìn)動脈硬化，降低大腦氧供應(yīng)，損害邏輯思維能力，加速大腦老化 。美國一項(xiàng)研究表明,每吸一包煙減壽2、3小時(shí) 。
空氣污染 。大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升 。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物 ， 通過呼吸進(jìn)入大腦，造成記憶力下降或抑郁癥，加速成年人認(rèn)知能力衰退 。
暴飲暴食 。暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統(tǒng)調(diào)集大量血液和能量 ， 大腦的能量供應(yīng)變少，處于缺血狀態(tài)，會損傷大腦細(xì)胞 。
習(xí)慣熬夜 。不規(guī)律生活影響身體正常生物鐘和代謝 ， 大腦功能被打亂 。熬夜會讓大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復(fù)，損害大腦神經(jīng)元細(xì)胞 。英國和法國一個(gè)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，休息不規(guī)律，經(jīng)常上夜班會損害大腦認(rèn)知能力 。
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大腦年輕有方法
注重兒童營養(yǎng) 。研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)孩子的智能發(fā)育 。6月齡內(nèi)嬰兒應(yīng)堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時(shí)的無奈選擇；7~24月齡嬰幼兒仍要繼續(xù)母乳喂養(yǎng) ， 但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步添加達(dá)到食物多樣；兒童青少年應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ， 不挑食、規(guī)律就餐、每天飲奶、足量飲水，還要經(jīng)常戶外運(yùn)動 。
每周閱讀一本書 。生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程 。常讀書的人具有較高認(rèn)知儲備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病 。
每周兩次30分鐘鍛煉 。耿同超告訴采訪人員，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響 。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可 。運(yùn)動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚 ?！队\(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動就能提高五十多歲人的腦力 。
多吃抗氧化食物 。延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶 ， 多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，能有效延緩大腦衰老 。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營養(yǎng) 。
把覺睡足 。很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降 。所有人都要保證充足睡眠 。“睡夠7小時(shí)”的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個(gè)小時(shí)，孕婦保證8~9個(gè)小時(shí)，兒童每天睡10~12個(gè)小時(shí) 。睡眠時(shí)間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠 。
保持樂觀心態(tài) 。心情愉快會影響體內(nèi)激素水平 ， 新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足 。我們有時(shí)需要培養(yǎng)反向思維，樂觀看待事物 。比如摔跤骨折 ， 不要想著自己有多倒霉，而是想想只是骨折 ， 并沒有失去寶貴的生命 。
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七種飲食習(xí)慣 大腦老得慢
1、控制熱量
控制熱量攝入可減少引發(fā)阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)因素，比如睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓和糖尿病 。這并非建議老人把熱量一下削減到很低的水平，需要循序漸進(jìn)，而且不建議熱量攝入長期低于1200千卡/天，特別是體型較瘦的老人控制熱量要適度，否則弊大于利 。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開始，或者改用小一號盤子，給大腦一個(gè)暗示：沒少吃 。
2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬
研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬可減緩認(rèn)知能力下降速度 。該研究為期6年，結(jié)果顯示，每天吃5份以上果蔬的老人 ， 認(rèn)知能力下降幾率比其他人低40% 。建議身體狀況良好的老人，每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果 。
3、使用豐富的天然香辛料
各種植物香辛料可給飯菜增味，還有助于減少烹調(diào)過程中食用油、鹽的使用量 。很多植物香辛料含有抗氧化物質(zhì)，并有一定的防病效果 。建議老人日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、鹽、糖 。
4、烹調(diào)肉類先腌制
食物中廣泛存在脂肪、蛋白質(zhì)、糖等成分，在高溫下發(fā)生復(fù)雜化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物等有毒有害物質(zhì) ， 熏肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高 。這類食物吃得太多，會加劇大腦老化損傷 。有個(gè)竅門對降低糖基化終產(chǎn)物行之有效：盡量提高食物中水分含量 。比如高溫烹調(diào)魚或肉之前，放在沸水中焯一下，或通過蒸、浸泡(比如用黃酒、醋、醬油等腌制一下)等方式 ， 讓水分滲透到肉里 。
5、每周吃一次深海魚
【飲食習(xí)慣好大腦老得慢 兩款藥茶護(hù)大腦】 生活在深海水域的魚類為了御寒，會產(chǎn)生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動 。老人適當(dāng)吃些深海魚，可降低身體及大腦炎癥反應(yīng) 。
6、常吃堅(jiān)果和雜糧
五谷雜糧和堅(jiān)果能為人體補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸 ， 而且富含硒和維生素E，可促進(jìn)大腦健康 。美國華盛頓大學(xué)研究顯示，攝入雜糧和堅(jiān)果過少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一 。老人可適當(dāng)吃些核桃，其中含有抗氧化物質(zhì)，能減輕阿爾茨海默病 。不過需要注意，堅(jiān)果攝入量以每天一小撮為宜 ， 吃得過多易脂肪超標(biāo) 。
7、每天喝幾杯茶
紅茶和綠茶都富含抗氧化物質(zhì)兒茶酚，能防止氧化對全身各部位組織的損害 。綠茶中富含兒茶素 ， 能減少β淀粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康 。喝茶還有助于降血壓和膽固醇水平 ， 對降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也有積極作用 。
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兩款藥茶護(hù)大腦
1、參芪菊花茶：西洋參8克，黃芪10克 ， 菊花10克，開水泡飲服，可抗疲勞、健腦益智，適合40歲以后體力精力逐漸下降的人群 。
2、安神益智茶：枸杞10克，桂圓10克，大棗4枚 ， 金銀花10克，每日開水泡當(dāng)茶飲 ， 可安神益智，改善記憶等 ， 適合長期使用電腦、大腦疲勞、失眠健忘者 。
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