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鉛球訓(xùn)練方法_鉛球訓(xùn)練方法？力量提高？

生活百科

鉛球怎樣訓(xùn)練才能提高【鉛球訓(xùn)練方法_鉛球訓(xùn)練方法？力量提高？】如何提高鉛球成績(jī)
推鉛球是一個(gè)以力量為基?。?以速度為核心的速度力量性田徑投擲項(xiàng)目 。
體育考試中，鉛球投擲失分的原因可以歸結(jié)為以下幾方面：1、站位姿勢(shì)不正確 2、維持身體平衡能力差 3、用力順序不正確 4、心理素質(zhì)差
提高鉛球投擲成績(jī)的方法：1、掌握正確的握球和持球姿勢(shì)
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向，掌心不觸球 。2、掌握正確的站位姿勢(shì)
原地推鉛球技術(shù)考試要求為：“最后用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然后開始做推球準(zhǔn)備姿勢(shì)和用力推球動(dòng)作，兩腳不得以任何形式的擺動(dòng)施加助跑（或滑步）因素” 。根據(jù)此要求，正確的站位姿勢(shì)（以右手為例）基本上應(yīng)為四條線：（1）左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；（2）右臀尖與右腳跟在一條垂線上；（3）右腳在投擲圈圓心附近 ， 左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上；（4）身體左側(cè)成一條斜線 。這樣的身體姿勢(shì)使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態(tài) ， 軀干左側(cè)的腰背肌群被充分拉長(zhǎng) ， 右側(cè)腰髖肌群充分扭緊，為最后用力創(chuàng)造一個(gè)最佳的肌肉用力姿勢(shì) 。
3、提高維持身體平衡能力，確保成績(jī)有效
推鉛球出手時(shí)，由于身體重心較高，再加上有很大的向前慣性，身體容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī) 。因此，鉛球出手后 ， 要及時(shí)交換左右腿的位置 ， 屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動(dòng)方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡 ， 確保成績(jī)有效 。
4、學(xué)會(huì)正確的用力順序，提高出手初速度
原地推鉛球的重點(diǎn)技術(shù)就是最后用力技術(shù) ， 良好的最后用力技術(shù)可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度 。正確的最后用力順序可概括為八字要領(lǐng)：“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥” 。是自下而上的用力順序 ?！暗拧⑥D(zhuǎn)、送”是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動(dòng)作 。“抬、挺”是指抬上體挺胸動(dòng)作 ?！皳巍笔侵缸髠?cè)保持高重心的有力支撐 。“推、撥”是指快速推球撥指 。在做好預(yù)備姿勢(shì)的條件下，應(yīng)即時(shí)蹬轉(zhuǎn)右腿，推動(dòng)右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉(zhuǎn)體挺胸 ， 在左側(cè)有力支撐下，依靠身體側(cè)弓反振動(dòng)能，力量由下肢，經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出 。
在教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，要很好地掌握推鉛球技術(shù)，僅憑課上的時(shí)間是很不夠的，教師應(yīng)督促學(xué)生在課外活動(dòng)時(shí)，也要進(jìn)行練習(xí)，并且還可以布置徒手動(dòng)作技術(shù)的回家作業(yè) ， 空閑時(shí)，學(xué)生可以練習(xí)，這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術(shù) 。只有這樣，才能全面地提高學(xué)生推鉛球的技術(shù)和技能 。
如何練習(xí)鉛球樓主你好，看了你的情況覺得在力量方面還是比較出眾的，首先你要確定自己是用何種方式去推鉛球，鉛球現(xiàn)在主流的兩種方式是推進(jìn)式和旋轉(zhuǎn)式，這兩種里面現(xiàn)在流行的是旋轉(zhuǎn)式，但是難度較大，樓主可以根據(jù)自己的情況選擇，推進(jìn)式和旋轉(zhuǎn)式的差距就是旋轉(zhuǎn)式的助力距離更長(zhǎng)，技術(shù)純屬后起發(fā)揮出的能量更大一點(diǎn)，樓主還需要在平時(shí)多注重腿部和腰腹的鍛煉，因?yàn)殂U球并不是純靠手臂發(fā)力的，是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng) ， 一般鉛球運(yùn)動(dòng)員還會(huì)參加標(biāo)槍等項(xiàng)目，因此全面的發(fā)展是很和總要的
本人有7年田徑訓(xùn)練生涯，以上為個(gè)人總結(jié)，希望幫到樓主
怎么練習(xí)扔鉛球，該怎么練？？1、力量練習(xí)
扔鉛球并不只練習(xí)上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運(yùn)動(dòng)的基?。?杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時(shí)配合一些徒手的練習(xí) ， 如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)要注意有一個(gè)效果很好的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷等 ?？墒褂脝♀従毩?xí) ， 兩腳左右開立 ， 兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉 。
2、動(dòng)作練習(xí)
鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部 。出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處 。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè) 。出手后重心回到右腿，身體是超越器械的 。
3、發(fā)力順序
注意發(fā)力順序，自腳到手，全身發(fā)力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球，出手角度要大 ， 出手后要有高度，出手速度要快，也就是說(shuō)要有一個(gè)好的初速度 。

鉛球訓(xùn)練方法_鉛球訓(xùn)練方法？力量提高？

文章插圖
擴(kuò)展資料：
比賽標(biāo)準(zhǔn)：在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間 。鉛球比賽中運(yùn)動(dòng)都是在投擲圈中站立開始投擲 。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白 。在投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面 。鉛球的投擲圈直徑2.135米 。
鉛球投擲圈的正前方放著一個(gè)木質(zhì)的擋板1.21-1.23米長(zhǎng)，它是用來(lái)防止運(yùn)動(dòng)員滑出圈外的 。運(yùn)動(dòng)員可以碰擋板的內(nèi)側(cè)，但不能碰擋板的頂部 。在比賽中，著陸區(qū)都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦區(qū)域 。每一個(gè)扇區(qū)由5厘米寬的白線分開 。在鉛球比賽中，著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度 。
參考資料來(lái)源：百度百科-鉛球女生扔鉛球技巧？1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方 ， 緊貼頸部；
2、女生出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 ；
3、持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處 。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè) 。
原地推鉛球訓(xùn)練技巧有哪些？原地推鉛球技術(shù)是推鉛球技術(shù)的基??；是推铅球教学掉[匾諶?，在原地推鉛球?qū)W習(xí)中，明確動(dòng)作要領(lǐng)是順利指導(dǎo)學(xué)生高質(zhì)量完成動(dòng)作的前提條件 。
拿鉛球切忌滿把抓
正確的持球方法是：五指自然分開，把鉛球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，球體重量大部分在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，這樣可以增加握球的穩(wěn)定性，防止鉛球滑動(dòng)，充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度 。握好球后，為了更好地體會(huì)球的重量，有良好的球感，可將球在兩手之間交換倒球，身體重心隨球前后移動(dòng) 。持好球后，可做下蹲、站起練習(xí)；輕輕向上跳起，保持球不晃動(dòng)練習(xí) 。
持鉛球要穩(wěn)放鎖骨窩
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向前，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方 。握持鉛球的方法比較簡(jiǎn)單，但動(dòng)作掌握得正確與否，會(huì)對(duì)完整技術(shù)和最后用力動(dòng)作產(chǎn)生較大的影響 。握持鉛球的動(dòng)作細(xì)節(jié)可因人而異，但必須有利于完成后續(xù)動(dòng)作和發(fā)揮肌肉力量 。放好鉛球后可以做左右轉(zhuǎn)體，體前屈等動(dòng)作 。
投放前要蹬地轉(zhuǎn)髖挺胸
右腳與投擲方向成３０度角，內(nèi)側(cè)用力，左腳前腳掌點(diǎn)地與投擲方向成２５度角，這樣做的目的是最后用力時(shí)形成較好的腰部肌群扭絞的肌肉體驗(yàn) 。右膝頂撐，右腳大拇腳趾及內(nèi)側(cè)用力，與投擲方向成３０度角 。右腿形成彈壓、靈活的用力結(jié)構(gòu)，利于勢(shì)能轉(zhuǎn)化動(dòng)能，迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，強(qiáng)化身體蹬轉(zhuǎn)效果 。體驗(yàn)自下而上的肌肉用力 ， 加大了支撐反作用力效果 。髖部、腰部肌群在最后用力的整個(gè)環(huán)節(jié)中，起到承上啟下的作用 。能夠利用下肢蹬伸效果，保障軀干旋轉(zhuǎn)不間斷用力，形成連續(xù)性加速用力的肌肉體驗(yàn)，配合超越器械 。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向投擲方向的同時(shí)，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動(dòng)量傳遞，體現(xiàn)右側(cè)肌群線速度加速 ， 快速增長(zhǎng)的加速度節(jié)奏 。左腿與右腿絞扭的肌肉效果 ， 有利于身體右側(cè)肌群沿螺旋形曲線加速運(yùn)動(dòng)，提高身體中心，強(qiáng)化出手高度 。
投放時(shí)要推臂頂肩
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎(chǔ)上 ， 振臂鞭打手腕迅速?gòu)?、撥?。在教學(xué)以及訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)都容易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作就是動(dòng)作沒有完全結(jié)束，還在單腿支撐的情況下低頭去看鉛球的落點(diǎn) 。這樣很容易造成踩地制板犯規(guī) 。扔鉛球的姿勢(shì)和訓(xùn)練方法姿勢(shì)：
鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部 。
出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。
持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處 。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè) 。
技巧：
出手時(shí)有頂肘的動(dòng)作 ， 并且注意要抬肘，不能往下放 。技術(shù)動(dòng)作和力量都很重要，技術(shù)動(dòng)作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側(cè) ， 球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側(cè)鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關(guān)節(jié)與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關(guān)節(jié)自然彎曲 ， 左臂自然抬起，出手時(shí)右腳蹬地，轉(zhuǎn)髖，挺胸，重心過(guò)度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿 ， 身體是超越器械的，注意發(fā)力順序，自腳到手，全身發(fā)力，并不只是靠手臂的力量 ， 出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大 ， 出手后要有高度，出手速度要快，也就是說(shuō)要有一個(gè)好的初速度 ， 力量方面，并不只練習(xí)上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時(shí)配合一些徒手的練習(xí)，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)要注意有一個(gè)效果很好的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷等等 。
鉛球訓(xùn)練方法？力量提高？一、建立正確的推鉛球技術(shù)概念（看教學(xué)片等）
二、熟悉鉛球球性（雙手交替撥球、雙手體前抓握球、單手背后拋接球、向下推撥球、單手向前滾球等）
三、學(xué)習(xí)握球方法
四、學(xué)習(xí)推鉛球的最后用力技術(shù)
五、學(xué)習(xí)背向滑步技術(shù)
六、改進(jìn)和完善背向滑步推鉛球技術(shù)
七、鞏固和提高背向滑步推鉛球的完整技術(shù) 。
在練習(xí)推鉛球技術(shù)的同時(shí)離不開身體素質(zhì)練習(xí)和輔助練習(xí) 。常用的輔助練習(xí)有（前拋、后拋、上拋鉛球；俯臥撐；俯臥撐擊掌；原地推拉橡皮帶；仰臥起坐轉(zhuǎn)體推拉橡皮帶；原地推啞、杠鈴；登轉(zhuǎn)擺杠鈴片；持球連續(xù)滑步等）
訓(xùn)練方法和步驟因人而異 ， 遵循循序漸進(jìn)原則 。要根據(jù)自身?xiàng)l件制定訓(xùn)練計(jì)劃 。以上方法僅供參考