【天氣轉冷當心落枕 8招讓你頸椎更安全】

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秋天天氣逐漸變冷，你可能一朝醒來發現自己的脖子很酸，身體動彈不得 ， 頭很沉重 。這很有可能是你夜晚落枕得來的 。事實上，只要掌握好睡覺的姿勢，選支撐佳枕頭，不趴睡側睡，你也可以避免落枕 。如果你已經出現肌肉酸痛現象，不妨做下應急熱敷 。或服用消炎藥物 。在此給大家介紹一下防治頸椎問題的幾個小妙招 。方法/步驟

• 選支撐佳枕頭 。勿選才質太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側面應服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕 。
  
• 維持頸椎挺直 。平常坐時抬頭挺胸 ， 避免頭往前伸、下巴突出 ， 否則易使頸后方承受過大壓力，而導致頸椎歪斜、易誘發落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢幕應與眼睛視線呈水平 。
  
• 避免趴睡側睡 。趴睡時臉側一邊，脖子偏斜角度較大，側睡則因肩膀厚度，脖子會有點往旁邊倒 ， 較易落枕，理想睡姿是采仰睡，讓頸椎跟胸椎呈直線；也應避免頭枕在沙發把手睡覺或看書，以免頸部懸空過久引發落枕 。
  
• 急性期先熱敷 。若已落枕 ， 可熱敷20~30份鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度 ， 且不要擰干、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬 。
  
• 紅腫熱應就醫 。落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現僵硬、酸痛和活動受到限制等，若這些癥狀超過3天仍未改善，最好就醫；此外，如有皮膚發紅、熱燙或腫，可能是肌腱發炎 ， 最好就醫檢查 。
  
• 可服消炎藥物 。如落枕很痛，可至復健科，醫師通常會開肌肉松弛劑和消炎藥 ， 或做頸椎牽引、電療等物理治療；也可至中醫傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放松肌肉 。
  
• 別再推拿整脊 。若已產生落枕，就別再做推拿或整脊 ， 以免使疼痛更加劇；此外 ， 避免刺激類食物，如煙、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液循環變差 ， 易加重局部酸麻疼痛癥狀 ， 因此最好忌口 。
  
• 不要自行按摩 。若已落枕，不宜自行按摩，采熱敷即可 ， 因頸部血管、神經位置較淺層，若施力不當，可能造成受傷 ， 讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全 。
  

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