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您便秘了嗎?相信大家對便秘都不陌生吧 ， 便秘是怎樣形成的呢，我們又該如何避免呢?因?yàn)樯眢w的便秘會造成我們?nèi)梭w有太多的不適，使我們無法正常的生活，學(xué)習(xí)甚至是工作 。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下小妙招吧 。方法/步驟
- 規(guī)律排便時(shí)間 。對大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi) 。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻 。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便 。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長了就會定時(shí)出現(xiàn)便意了 。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變 。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜 ， 長時(shí)間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡 。
- 【有效預(yù)防和治療便秘的妙招】隨“意”而為，專心排便 。隨“意”而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意 。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘 。排便時(shí)要專心致志 ， 心無雜念，有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看看報(bào)紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會促進(jìn)或加重便秘 。因?yàn)榕疟阈袨槭且粋€(gè)神經(jīng)反射的過程 ， 而以上的行為分散了排便時(shí)的注意力，干擾了這一反射活動;使腸子蠕動不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間 ， 甚至抑制了便意，時(shí)間久了 ， 肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱 ， 造成或加重便秘 。
- 改變長期久坐的習(xí)慣 。長期坐辦公室的人和長途司機(jī)等人群，由于長時(shí)間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢 。另外，由于坐的時(shí)間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾?。幾孛胖背膊〉牟∪擻幸桓齬餐奶氐悖漢ε屢瘧悖?對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏 。適量的運(yùn)動可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動，促進(jìn)大便的移動 ， 從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度 。
- 注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整 。食物不要過于精細(xì) ， 更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等) 。少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒 。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。要攝取足夠水分 ， 每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶 。
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