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1、跳繩基本功：簡單跳繩法，準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) ， 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次 。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后 ， 再跳30次 。
2、單腳屈膝跳 ， 右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作 。休息30秒鐘，每側各做2輪 。
【新手跳繩減肥正確方法 有哪些減肥的動作】3、側身斜跳，這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時應注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次 。

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