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泡椒|教你八道低卡減脂菜的做法，簡單易學營養美味，輕松吃出小蠻腰

草魚泡椒

泡椒|教你八道低卡減脂菜的做法，簡單易學營養美味，輕松吃出小蠻腰

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泡椒|教你八道低卡減脂菜的做法，簡單易學營養美味，輕松吃出小蠻腰

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泡椒|教你八道低卡減脂菜的做法，簡單易學營養美味，輕松吃出小蠻腰

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沒了煙火氣 ， 人生就是一段孤獨的旅程 。 今天給大家分享八道低卡減脂菜的做法 ， 簡單易學營養美味 ， 輕松吃出小蠻腰 ， 快快收藏吧！

清炒油麥菜準備食材：
一把油麥菜 ， 五瓣蒜 ， 雞精 ， 鹽 ， 蠔油
具體步驟：
1：油麥菜洗好切段 ， 蒜切末
2：蒜末入鍋熱油小火炒香
3：倒入油麥菜大火翻炒片刻 ， 炒斷生后加入小半勺雞精+小半勺鹽+小半勺蠔油即可出鍋啦～

時蔬炒雞丁食材：雞胸肉 ， 玉米粒 ， 碗豆 ， 胡蘿卜 ， 蒜 ， 姜 。
調料：黑胡椒粉 ， 鹽 ， 生抽 ， 蠔油 。
做法如下：
1:胡蘿卜切丁 ， 玉米 ， 豌豆剝仁 。 蒜切末 。 雞胸肉切丁 ， 加入少許淀粉 ， 1小勺生抽 ， 少許黑胡椒粉 ， 1勺料酒 ， 攪拌均勻腌制5分鐘 。
2:調醬汁：生抽2勺 ， 蠔油1勺 ， 白糖1小勺 ， 鹽少許 ， 淀粉1勺 ， 半碗水攪拌均勻成醬汁 。
3:馬克西姆不粘鍋內加少許油 ， 爆香蒜末 ， 倒入雞丁翻炒至變色 ， 放入胡蘿卜 ， 玉米 ， 豌豆翻炒一下 ， 倒入醬汁 ， 翻炒均勻煮2分鐘后即可出鍋 。

西蘭花炒胡蘿卜食材:西蘭花 ， 胡蘿卜
調料:油 ， 鹽 ， 生姜 ， 大蒜， 淀 。 蠔油
做法：
1：西蘭花洗干凈 ， 切成小朵 ， 胡蘿卜去皮洗干凈切好 ， 不粘鍋中放入適量水燒開下西蘭花
焯一遍水 ， 瀝干水 ， 鍋中倒入適量油 ， 燒熱放大蒜爆炒出香
2：放入胡蘿卜翻炒 ， 再放西蘭花翻炒 ， 碗中放入適量淀粉 ， 水攪拌倒入鍋中 ， 加入適量鹽 ， 蠔油 ， 生抽炒勻即可

茄汁花菜雞丁食材清單
花菜適量、雞胸肉1塊、番茄1個、蔥蒜
1：花菜切小朵 ， 番茄切小塊；雞胸肉切丁?半勺生抽、料酒 ， 少許黑胡椒抓均勻腌制5分鐘入味
2：水開花菜焯水撈出 ， 油熱蔥蒜爆香 ， 放番茄翻炒至軟出汁?1勺番茄醬?1勺半生抽?1勺蠔油翻炒均勻
3：放雞丁炒熟 ， 放花菜翻炒均勻即可出鍋～

絲瓜炒雞蛋食材
真的巨簡單：四顆雞蛋蛋 ， 一根絲瓜
做法
1：絲瓜削皮切滾刀塊 ， 雞蛋打散備用
2：少油炒雞蛋 ， 炒成小塊裝盤備用
3：鍋里刷油翻炒絲瓜至軟 ， 再加入炒好的雞蛋翻炒 ， 加入一勺生抽 ， 少許鹽巴 ， 翻炒均勻即可裝盤啦

涼拌萵筍葉1：水開后加點鹽 ， 放入洗干凈的萵筍葉 ， 焯水至斷生 。 不要煮太久 ， 脆一點更好吃 ， 大概1min左右 。
2：撈出來放到碗里 ， 撒上蒜末、小米辣 ， 潑上熱油 。
3：根據口味加點雞精/鹽、白糖、醬油、醋 ， 把調料抓拌均勻 ， 就可以開吃啦~！

涼拌包菜食材：包菜
做法：
1：先調涼拌汁：小米辣 ， 熟芝麻 ， 辣椒面 ， 蒜末淋上熱油?一勺生抽?一勺蠔油?兩勺香醋?一勺白糖攪拌均勻備用！
2：包菜撕開 ， 鍋里水開放包菜灼熟 ， 撈出過涼開水擰干 ， 倒入涼拌汁 ， 攪拌均勻即可！

蒜香豆角絲材料
豆角、蒜末

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