1、平板支撐45-60秒：俯身 ， 雙臂位于肩部正下方 ， 屈肘 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙肘與雙腳支撐身體 ， 核心收緊 ， 全身繃緊 ， 保持身體從頭到腳呈一條直線 。
2、俯身提膝抬腿20次 ， 換邊：俯身 ， 雙手與雙腳支撐身體 ， 核心收緊 ， 向前提膝收腹至動作頂點 ， 稍停后 ， 向后伸直提膝腿并抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態 。
3、跪姿轉體后抬腿20次 ， 換邊：跪姿 ， 對側手與膝蓋支撐身體 ， 非支撐手臂置于耳旁 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 向后抬起非支撐腿 ， 同時非支撐手臂一側向外轉體 ， 至動作頂點后向內提膝 ， 同時上半身轉回 。
4、支撐開合跳20次：俯身 ， 雙臂位于肩部正下方 ， 雙腿伸直并攏 ， 全身從頭到腳呈一條直線 ， 腹部發力向外跳開雙腿后再向內跳回 。
【瘦腰練馬甲線方法（瘦腰馬甲線的方法詳解）】
5、側支撐轉體20次 ， 換邊：側臥 ， 單側小臂與同側腳支撐身體 ， 保持身體呈現一條直線 ， 上側手臂向上舉起 ， 上側向下卷動身體 ， 同時上側手臂跟隨身體向下擺動 ， 保持身體平衡及穩定 ， 一側完成后 ， 換邊 。

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