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|5天的減脂午餐在朋友圈火了，網友：自律的女人真可怕

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【|5天的減脂午餐在朋友圈火了，網友：自律的女人真可怕】|5天的減脂午餐在朋友圈火了，網友：自律的女人真可怕

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肥胖一直是女人的天敵 ， 不僅影響形體美 ， 還有可能會導致各種疾病的發生 ， 所以春天該把減肥計劃提上日程了 ， 減肥是一個長期且艱巨的過程 ， 只有均衡飲食再結合運動 ， 才能事半功倍地甩掉贅肉而且不會反彈 ， 昨天我把5個工作日的減脂午餐發到朋友圈火了 ， 同事們個個對我豎起了大拇指 ， 他們也瞬間明白了我為什么一到午休的時候就往家里跑 ， 網友們也不禁感慨到:自律的女人真是太可怕了 ， 難怪身材保持得這么好!春天是減肥的黃金期 ， 一定要抓住這個好機會把體重減下來 ， 這樣就能在夏天擁有一個好身材了 。



減脂午餐在一日三餐中也是非常重要的 ， 不僅要為身體補充熱量 ， 還要為大腦補充能量 ， 因此需要攝入足夠的碳水（紫薯、燕麥、山藥、全麥面包等）、優質蛋白質(雞蛋、牛奶、蝦仁、豆腐等）、膳食纖維(西蘭花、菠菜、胡蘿卜、綠葉蔬菜等)和維生素（蘋果、草莓、香蕉、獼猴桃等） ， 大家可以根據午餐的這個萬能公式去搭配：碳水（150克）＋優質蛋白質（150克）＋蔬果（200克） ， 其次要調整飲食順序 ， 按照湯、蔬菜、蛋白質、水果、主食的順序進行 ， 同時也要注意飲食習慣 ， 要細嚼慢咽 ， 八分飽就可以 ， 午餐這么吃就能輕松瘦下來 ， 接下來把5個工作日的減脂午餐分享給大家 ， 學會就不用發愁了 。
星期一：紫薯150克＋瘦肉150克＋酸辣白菜、青豆和玉米粒共150克＋圣女果50克
【青豆玉米肉末】
做法：瘦肉切成薄片后再剁成肉末 。 水開下入青豆和玉米焯一分鐘后撈出備用 。
鍋中放少許油 ， 油熱下入姜末 ， 炒香后下入肉末 ， 炒至肉末變色后加青豆和玉米 ， 再加少許鹽、少許海鹽黑胡椒粉和少許生抽 ， 翻炒均勻后就可以出鍋了 。
【酸辣白菜】
做法：白菜洗凈后切成小塊 。 油熱下入姜末 ， 炒出香味后下入白菜 ， 翻炒1分鐘后加少許鹽、少許海鹽黑胡椒粉和一勺白米醋調味 ， 翻炒均勻就可以出鍋了 。



星期二:板栗南瓜150克＋雞翅根150克＋豌豆200克雞蛋湯
【微波雞翅根】
做法:先去掉雞翅根的皮 ， 然后加姜片、一勺料酒和一勺奧爾良 ， 抓拌均勻后腌制10分鐘 。 10分鐘后放入微波爐 ， 選擇雞肉模式微波12分鐘 ， 時間到后翻個面 ， 再高火微波3分鐘即可 。
【清炒豌豆】
做法:折掉豌豆兩頭 。 水開下入豌豆焯一分鐘撈出 。 鍋中放少許油 ， 油熱下豌豆翻炒 ， 然后加少許鹽和少許海鹽黑胡椒調味 。 炒勻后裝盤即可 。



星期三:雜糧飯（150克）瘦肉（150克）西葫蘆（100克）蘋果（100克）
【蘿卜絲炒瘦肉】
做法:油熱下入姜末 ， 炒香后下入肉末 。 翻炒至肉末變色后加少量白蘿卜絲、少量香菇 ， 加半勺鹽、半勺生抽和半勺海鹽黑胡椒粉調味 。 翻炒均勻后再下入蒜苗 ， 炒勻后就可以出鍋啦 。
清炒西葫蘆的做法和清炒豌豆的做法一樣 ， 這里就不多說了 。



星期四:雜糧飯（150克）雞胸肉（150克）豆芽、韭菜和紅椒共（100克）香蕉（100克）
【韭菜豆芽拌雞絲】
做法:雞胸肉冷水下鍋 ， 加姜片和一勺料酒去腥 ， 煮熟后撈出 。 放涼后再撕成條 。 水開下入豆芽和韭菜 ， 燙3分鐘后撈出 。 把燙好的豆芽和韭菜和雞絲放在一個大碗里 ， 然后加一勺生抽、一勺香醋和少許鹽 ， 攪拌均勻就可以了 。

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