1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋 ， 饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果 ， 面包+牛奶+肉餅+西紅柿 。
【早餐應該怎么吃才是正確搭配（吃早餐重要嗎）】
2、早餐過后是一天工作學習的開始 ， 因此早餐應均衡搭配 ， 提供滿足在午餐之前 ， 整個上午的工作學習生活所需的能量 。
3、建議補充蛋白質含量高的食物 ， 如雞蛋 ， 牛奶 ， 豆漿等 ， 再搭配以碳水化合物主食 ， 如面包 ， 饅頭 ， 各種餅類等 ， 再搭配一些小菜 ， 如咸菜（海帶絲 ， 土豆絲 ， 芹菜等） ， 或是一些含油少的素炒菜 ， 補充維生素和礦物質 。還可以再搭配一些水果 ， 補充維生素C 。水果也可以在上午做休息時的餐點食用 。

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