(1)半蹲
【臀部肌肉結實法】兩腳分開站立，距離約一腳寬 。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次 。
(2)跪腿抬起
前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直，與大腿成九十度，收腿，收臀 。抬起兩條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次 。再換腿做 。
(3)弓背躍起
兩腳分開，歡手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直） 。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次 。然后換腿做 。

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