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有氧運動有哪些？有氧運動推薦

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現在很多人都很喜歡進行各種運動 ， 運動為人們帶來了健康 ， 那么有氧運動有哪些呢？今天小編為大家推薦幾種有氧運動 ， 希望對大家有所幫助 。
step1: 游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和關節不易受損 ， 能有效保護膝關節 。冷水緩解下運動 ， 熱量消耗大 ， 配合節食 ， 屬于減肥效果顯著的運動 。
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step2: 慢跑：慢跑能提高睡眠質量 ， 通過跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升20% ， 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 ?！巴L”作用 ， 在跑步的過程中 ， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升 ， 同時 ， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。保護心臟 ， 心跳 ， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓 ， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌 ， 釋放讓人輕松的物質 。
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step3: 網球：打網球看上去是用手打 ， 其實是用腰腹等核心力量打 ， 尤其是對增加腰腹力量很有需要 。講究美感和韻律感 ， 打網球不需要多大的勁 ， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力 。
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step4: 自行車：經常騎自行車能預防大腦老化 ， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身 ， 是周期性的有氧運動 ， 熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
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