(1)起司 可以沾水或牛奶吃 ， 讓鹽份完全去除後再吃 。如果覺得每次吃都要切很麻煩的話 ， 先切丁放進保鮮盒中 。因為一次只吃一小塊 ， 所以切越小塊的 ， 越可以防止吃太多 。
(2)香蕉 將香蕉圓形切丁 ， 再放入保鮮盒 。已經成熟的話 ， 就連皮一起冷凍 ， 要吃的時候再切丁 。比起一次吃一整根 ， 切了之後再吃比較能夠得到飽足感 。
(3)全部的水果 想要吃的時候 ， 盡量不要買高糖度的 。酸的水果 ， 例如含有維他命的奇異果 ， 也是切丁後放入保鮮盒 。
(4)煮燙後的花椰菜.為了讓它直接吃也好吃 ， 所以加一點鹽去煮 。之後也是切成小塊放保鮮盒 。
(5)小番茄 洗乾凈之後用保鮮膜密封 。身體不舒服時 ， 先吃一?？纯?。
(6)堅果 為了防止吃太多 ， 請買有帶殻的 。吃的時候 ， 不用特別測量所吃的量 ， 而用小容器裝 ， 這樣不但可以大概知道自己吃的份量 ， 而且吃10粒以下就能得到滿足了！
(7)沙拉用葉蔬菜 洗了之后用保鮮袋密封 ， 跟上面所提到的切片食材和水果一起食用 。醬料的部份 ， 由於市面上所賣的沙拉醬熱量都太高所以請不要買 ， 改用醋再加上少量的橄欖油和胡椒鹽就好！
(8)蘇打餅干 吃餅干或洋芋片的時候 ， 不用測量而用小容器裝 ， 所以并不會吃過量 。不能想著再吃一口就好而續裝 ， 記得把包裝袋口夾好收到柜子中吧！
(9)豌豆 便利超商有零食區 ， 直接去那區買吧！因為含有營養 ， 所以很推薦喔！
不管是吃什么 ， 都不用測量 ， 使用自己喜歡的小容器裝 ， 并且用叉子來吃 。也就是花時間慢慢吃的意思 。只要這樣做 ， 滿足感就大為不同了！而且即使是自我滿足 ， 用自己喜歡的容器裝 ， 較沒有罪惡感 ， 就可以擁有快樂的減肥(懷孕)時光了！
【預防吃太多的有飽足感的食材有哪些】最后 ， 不論吃了什么 ， 都要勤奮地喝水 。這樣可以大大改變食量 ， 也可以防止過度飲食喔！請一定要試試看！