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怎樣正確跳繩

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跳繩時不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震蕩而受傷 。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外 。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷 。
跳繩的時候，要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險 。準備一雙正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋很重要 。
雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果 。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子里，還是選擇去戶外練習吧 。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力 。
 
【跳繩樣式看過來】
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳 。
瘦身部位：腿部
曲地盤旋運動
將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉身回跳至起點 。保持1分鐘運動時間 。
瘦身部位：臀部、股部、腿部
 
【怎樣正確跳繩】交替抬膝運動
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿 。重復交換運動1分鐘 。
瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部
跳繩帶跑運動
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度 。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘 。
瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部

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