雙腳與髖部同寬，乎臂上舉過頭頂 。開始跳躍時，手臂經由體前快速下擺，背部挺直，髖關節屈曲，膝關節屈曲90度 。手臂用力上擺，臀腿踝發力，配合擺臂用力向上跳躍，騰空后身體完全向上伸展，收緊腹肌 。下落時，腳尖、腳跟依次著地 。屈膝一屈髖緩沖來自身體的重量，結束動作背部挺直，手臂從下向上擺動 。
１、動作在開始階段，雙腳分開與髖部同寬，乎臂上舉過頭頂；當開始跳躍時，手臂經由體前快速下擺，背部挺直，髖關節屈曲，膝關節屈曲９０度，注意膝蓋不要超過腳尖 。
２、然后手臂用力上擺，臀腿踝發力，配合擺臂用力向上跳躍，騰空后身體完全向上伸展，收緊腹??；下落時，腳尖、腳跟依次著地，不要全腳掌硬戳在地上，否則對你的腳踝壓力很大 。
【原地縱跳標準動作】３、然后屈膝一屈髖緩沖來自身體的重量，結束動作同樣是背部挺直，接著手臂從下向上擺動，準備下一次跳起 。起跳是連貫而輕盈的，如果你的落地沒有太大的聲音，說明你控制得很好，可以增加跳躍幅度 。如果你的落地生硬，建議不要跳太高，先從學習動作開始 。