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白領減肥方法有哪些

生活百科減肥方法


隱藏你的美味
【白領減肥方法有哪些】遠離視線 ， 自然遠離嘴巴 。
那是康奈爾大學最近一些研究的總結 ， 他們發現 ， 把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比 ， 研究對象會多吃70%的糖果 。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上 ， (那樣的話 ， 一般來講 ， 可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去) ， 把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中 。
總量控管
如果中餐跟下午茶已經吃了很多 ， 那么晚餐一定要稍微控制一下 ， 營養師說：“原則就是一整天的量不要破表” ， 但也不要完全不吃晚餐 ， 因為那么做很傷胃 。另一種常發生的情況就是晚上要跟客戶聚餐 ， 那午餐也要記得少吃一點 ， 或者不要吃下午茶了 。
聰明選下午茶
營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時 ， 綠豆湯也不錯) ， 至于要吃多少量?不管是一般甜點或其他水果 ， 基本上就是不要超過250卡 。也不要因為要減肥就不吃下午茶 ， 因為如果比較晚才下班的話(例如八點以后才吃晚餐) ， 到時候又會因為太餓 ， 一下子又吃進去更多 。
營養師提醒 ， 盡量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類) ， 除此之外 ， 要避免腌制食物(除了一般便當常見的香腸之外 ， 例如我們經常叫的榨菜肉絲面 ， 當中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物 ， 不僅避免發胖也能更健康 。
吃主食減肥注意以下3點：
1.不要忘記運動 。有時間還是需要做運動的 ， 加快減肥效果的同時讓身體更加健康 。
2.蔬菜越多越好 。建議每天吃兩個水果 ， 蔬菜則是來者不拒 ， 越多越好 。但有一餐可以采用少油的方式烹飪 ， 其余都最好用水煮 ， 幫助增加飽腹感 。
3.要吃好的脂肪和蛋白質 。適量進食優質的脂肪和蛋白質 ， 包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅果、橄欖油等 ， 以保證營養的均衡 。

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