最近總有家長和同學問：
立定跳遠站不穩怎么辦？
【初中怎么樣提高立定跳遠技巧 立定跳遠技巧訓練方法】跳遠1.3米的我還有救嗎？
怎么才滿分呢？
趕緊跟我操練起來：
一、立定跳遠的標準動作
1.預擺：兩腳自然分開 ， 左右開立與肩同寬 ， 兩臂預先上舉和提踵 ， 目視前方 ， 吸氣
2.后擺：閉氣 ， 后擺下蹲 ， 髖、膝、踝力量壓滿 ， 身體前傾
3.起跳：前擺起跳 ， 身體與地面成35-45度夾角
4.騰空：髖、膝、踝充分舒展 ， 手臂前上舉 ， 后擺、收腹、屈膝舉腿 ， 兩腿并攏 ， 充分展體
5.落地：小腿往前伸 ， 同時用力后擺 ， 并屈膝緩沖 ， 腳后跟先觸底迅速滾動至全腳掌落地
二、立定跳遠的訓練技巧
1.原地高抬腿：每組30次 ， 做2到3組
2.提踵小跳：一組20次 ， 做2到3組
3.原地登山跑：每組30次 ， 做2到3組
4.原地挺身跳：10次為一組 ， 重復5組 ， 起跳、挺身、收腿的動作 ， 練習騰空 ， 體會空中展體 ， 增加跳遠挺身的意識
5.原地收腹跳：10次為一組 ， 重復5組 ， 提高肌肉記憶力 ， 增加收腿意識 ， 提高爆發力
6.連續的臺階跳：20-30個為一組 ， 重復3-4組 ， 激發大腿深層力量
堅持訓練 ， 成果可見
現在做一個關于孩子體育項目成績情況的投票活動 ， 我會根據投票情況 ， 進行針對性的內容更新 ， 幫助家長和孩子更好進行中考體育分數提升 ， 讓體育滿分成為常態 。
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