跳繩，是小學生體育必考的科目，也是現在孩子宅在家里最容易開展的體育項目 。何不利用現在的宅在家的時光，把孩子的跳繩提升到優秀呢？
趁著這次宅在家的日子，帶孩子在家僅僅練了不到一周跳繩，孩子已經從原來1分鐘90多次進步到了1分鐘130多次啦！重點心得有以下5點（標準動作可以參見Keep里面的鄒市明的跳繩課） 。
1選擇合適的跳繩和熱身
一切運動都要為了健康，特別是對關節的保護，就算是小朋友也不例外 。
因此，跳繩前一定要：
- 選擇合適跳繩（款式：手柄較輕繩索較重的，長度：雙手握住手柄一只腳踩在繩子中間，拉直跳繩，手柄高度在胸部左右的跳繩）；
- 穿好球鞋；
- 做好熱身動作，同時也能起到加強下肢力量鍛煉的目的，比如：
下蹲（臀部一定要往后坐，膝蓋不能超過腳尖）
開合跳
2
注意腳
1. 膝蓋處直立
- 不要刻意彎曲膝蓋、向后撩著腿跳；
- 而要學會膝蓋保持自然直立（可以順勢稍微彎曲一點） 。
比如下面這個小姐姐跳得膝蓋太彎曲了：
2. 使用前腳掌
- 不要用整個腳掌落地，而只用前腳掌落地，輕盈、靈活、有彈性地完成每個跳動；
- 一定要用前腳掌的原因不僅是為了跳得更快，也是為了避免腳跟落地的沖擊傷害到膝關節和腰部 。
特別要注意的是：跳繩并不是跳得越高越好，只要使腳掌抬離地面一條跳繩的寬度即可，千萬不能像下面這位小姐姐那樣跳那么高，那就變成跳高了 。
3
手腳配合
1. 雙腳并攏
- 初學階段，雙腳自然并攏并保持水平，不要出現一只腳在前一只腳在后的情況；
- 落地和起跳時力量平均分到兩只前腳掌上，不要向左或向右傾斜重心 。
2. 夾大臂
- 學會用手腕自然帶動小臂揮動跳繩，而不需要用大臂和肩膀大幅度的揮動 。
比如下面這樣大臂遠離了身體就是非常錯誤的：
4
調整呼吸
1. 收腹
- 腹部核心部位收緊，保持穩定；
- 微微含胸 。
2. 呼吸
- 保持均勻穩定的呼吸，可以試著跟著跳繩的節奏，呼兩次吸兩次，比如跟著跳繩的節奏“1234”進行“呼呼吸吸”的動作 。
5
訓練結束后的拉伸
跳繩后一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
比如：大腿后側拉伸
小腿后側
最后，關于訓練次數我們是這樣安排的：
在保證練習前充分熱身和練習后充分拉伸的前提下，每天訓練至少3次——1次跳1分鐘，間隔1分鐘休息 。
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