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五禽戲“氣”的練習方法 五禽戲教學

生活百科呼吸


五禽戲教學（五禽戲“氣”的練習方法）
五禽戲既然是健身氣功，那么就必然要說到“氣” ?！皻狻币环矫媸侵肝覀兊暮粑畾猓硪环矫婢褪墙涍^一段時間的練習，我們能感覺到的“內氣” 。今天說一下練習五禽戲時呼吸之氣的練習 。
五禽戲的呼吸方法，簡要地說，有三種：自然呼吸、有意識的配合動作的呼吸、逆腹式呼吸 。
1.自然呼吸在一開始練習五禽戲的時候，注意力集中在動作上，呼吸要順其自然，或者說完全不講呼吸的運用，平時怎么樣就怎么樣，這樣最大的好處是不會憋氣 。但在練習時，一般要求鼻吸鼻呼，舌抵上腭，唇齒相合 。
在這里單獨說一下“舌抵上腭”，舌抵上腭是氣功鍛煉的基本要求，用道家小周天功法的理論，舌抵上腭叫做“搭鵲橋”，可以聯通任督二脈，利于內氣的運行 。練功實踐中發現，這個動作在一開始練習時，一是因為不習慣，二是因為心氣不足，所以大多情況下抵不住 。但不管是練功中，還是日常生活中，建議還是要有意識的去抵住，確實能起到意想不到的效果 。
初學者如果過多地強調呼吸，不僅動作做不好，還容易導致胸悶氣短等不適的癥狀 。因此，在教學中一般只講解動作，呼吸即便是說也只說個大概，比如“起吸落呼”，“開吸合呼”等等大的原則，而不做具體的要求 。
中老年人練習五禽戲時，自始至終可以用自然呼吸，因為這樣，注意力都集中在動作上，動作熟練后，通過長期的練習，呼吸可以達到不調而自調的狀態 。

2.有意識的配合動作的呼吸這個名稱一看是相當的啰嗦，但考慮也半天也沒有想到個更加確切的詞語 。有意識的配合動作的呼吸，顧名思義就是在練習的動作熟練后，有意識的把動作與呼吸配合起來，這時的呼吸要比自然呼吸要高級一點，基本做到“起吸落呼”，“開吸合呼”，但由于不強調是胸式呼吸，還是腹式呼吸，所以只能說是對呼吸的掌握基本入門 。
這個階段，是在基本動作完全掌握的基礎上，想進一步提高練功效果，開始把呼吸與動作結合起來 。這是一個長期練習的過程 。
那么，什么時候“呼”，什么時候“吸”呢？氣功鍛煉的基本規律，就是“起吸落呼”，“開吸合呼” 。什么意思呢？就是在抬手時吸氣，落手時吸氣 。比如在起勢調息時，兩手上抬時，就是吸氣，轉掌心向下時，就是呼氣 。再比如在虎舉的“震天”時，當兩手用力向舉時，就是呼氣 。
在這個階段，要注意做好“調息” 。調息是指在那些比較明顯的呼與吸之間的動作完成后，要掌握及時地調整呼吸，大家看前面的講解，有很多地方，我標注了，調2-3個呼吸 。調息，可以有效地防止憋氣 。但要注意在調息的時候，整個動作的“意”不能斷，不能說是因為我調息了，動作暫停了，練的意識也暫停了，要做到“形”斷“氣”不斷，“氣”斷“意”相聯 。

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