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適合辦公室減肥運動的幾個小動作 辦公室減肥動作

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辦公室減肥動作（適合辦公室減肥運動的幾個小動作）
瑞來士告訴你，平時在辦公室一坐便是一天的人，坐久了身體會出問題，那么我們可以在辦公室里恰當的做些運動來緩解疲憊 。下面小編為大家分享一下關于5個最實用的辦公室健身動作 。
1、有氧運動篇階梯運動
優點：有氧運動可以提高大腦的認知功用，延緩大腦衰老 。
方針肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌。具體做法：找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作為踏板，在踏板上上下移動即可 。在運動時，堅持恰當的頻率，留意不要滑到 。假如需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩定身體 。

2、開合跳
優點：心肺適能運動有助于避免神經退行性疾病的發生，例如老年癡呆癥等 。
方針肌肉：小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉 。具體做法：兩腿略微分隔，兩臂天然垂于身體兩邊，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分隔至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂 。重復此動作 。
3、腰腿部練習篇舉腿
優點：中心力氣的練習有助于增強身體的穩定性，下降運動相關損傷的風險 。
方針肌肉：股四頭肌及臀屈肌 。具體做法：坐于椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直并抬高，直至與地面平行 。重復三次，每次在最高點堅持5秒 。
4、單腿深蹲
優點：此動作可強化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題 。方針肌肉：髖屈肌，中心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉 。
具體做法：動作開端前，請坐于椅子之上，將一條腿抬起，雙臂前伸，用一條腿漸漸站立起來;徹底站起后，再用一條腿漸漸坐下 。
5、蹲墻
優點：腿部力氣的增強會改善由于年齡要素所引起的步行問題，如耐力差、速度慢等問題 。
方針肌肉：股四頭肌、臀部肌肉 。
具體做法：靠墻站直，在向外移動雙腳，與此同時，膀子向下移動，當兩腿成90度夾角時，堅持此動作約60秒 。

【適合辦公室減肥運動的幾個小動作 辦公室減肥動作】

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