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男士減肥餐減肥菜單 男士健康減肥食譜

生活百科食譜


男士健康減肥食譜（男士減肥餐減肥菜單）2021-07-14 22:17·二貓優健世界
早餐(早上8-9點):

牛奶或豆漿250ML＋蛋白質粉一條、煮雞蛋1個、咸全麥吐絲面包70克《無糖)或雜糧饅頭80 克、白灼蔬菜100克(番茄/黃瓜》，多種維生素片1片，鈣鎂片1片，護肝片1片
上午加餐(10點) : 不甜水果100克(如柚子/橙子/蘋果/芭樂等)
午餐(12點) 大米加黑米飯《生重50克》
肉類: 純瘦排骨50克/魚80克/牛肉50克/瘦肉50克選擇一種
豆制品類:香干50克/水豆腐100克/豆腐皮50克(任選擇1種)
白灼蔬菜:各種綠葉菜100~150克(芹菜/菜心/麥菜/小白菜/紅菜苔/花菜等)
下午加餐(15點)玉米100克或蒸紅薯90克
晚餐(18-19點)膳食纖維1條，蛋白質粉一袋 ，護肝片1片，雜糧飯30克(生重)
【男士減肥餐減肥菜單 男士健康減肥食譜】雞胸肉100克(蒸魚80克/牛肉50克/蝦生重200克)
蔬菜:各種綠葉菜100～150克(芹菜/菜心/麥菜/小白菜/紅菜苔/花菜等)
睡前加餐:牛奶250ml
油15-20g，鹽6g, 所有食物不含糖
每天飲水,1500-2000毫升

說明:該食譜為精準營養食譜，大體重人群/時間比較靈活的人群使用 。
該食譜所有食物最好用秤秤，所有的重量都是生重 。不喝含有動物性食物的油湯，不食粥和各種含糖飲料 。


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