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怎么能改善睡眠

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怎么能改善睡眠


1、運動 。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了 。適當的運動有利于很好地入睡 。
2、晚飯少而精 。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的 。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好 。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助 。
4、避免思慮過度 。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯 。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量 。
5、多泡腳 。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行 。泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量 。
6、睡前按摩 。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助 。

【怎么能改善睡眠】

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