對于女生 ， 要注意觀察自己的生理期變化；同時低碳飲食不要一下把碳水降低很多 ， 正常情況下 ， 個人不建議把每天的碳水攝入降低到80g以下（因為很多蔬菜、水果等也有碳水 ， 所以100g碳水其實很少了） 。
另外 ， 常吃的白米飯、白饅頭、面條等主食可以換成燕麥、薏米、紅豆、紫薯、玉米、蕎麥面等雜糧 。雜糧的飽腹感較強 ， 能夠幫助控制熱量的攝入 ， 并且也能夠改善便秘問題 。一般人 ， 每餐食用50克（生重）粗糧足以 ， 吃太多了會增加腸胃負擔 。腸胃不太好的人 ， 建議將粗糧和細糧搭配食用 ， 可按1:3或1:4來搭配 。

【低碳飲食的正確做法】

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