根據訓練部位不同 ， 健身訓練可分為全身性訓練和局部訓練兩種 ， 而局部訓練根據所分部位的數量不同 ， 又有四種訓練方法 。
全身訓練
全身性訓練具有高效燃脂的特點 ， 但塑形效果有限 ， 比較適合沒有多少時間健身（一周一練）或僅需要減肥的人 。當然 ， 全身性訓練一周多練也沒問題 ， 兩次訓練的間隔時間應至少為2天 ， 以讓身體得到充分休息 。
全身性訓練應采用小重量、短間歇、高密度的訓練方法 ， 從而有效提高心肺功能、促進生長激素分泌 ， 燃脂效果也更好 。
全身性訓練能有效提高機體乳酸耐受度 ， 增強肌耐力的效果也更好 。
二分法 ， 上下身分開訓練
適合一周兩練 ， 當然也可一周多練 ， 兩次訓練的間隔時間為1～2天 。為提高訓練效果 ， 可將上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后側的肌群組成超級組訓練 。這不僅可以使用更大的訓練重量 ， 而且還有利于提高肌肉的穩定性 。
三分法 ， 胸 背 臀腿
三分法以大肌群訓練為主 ， 可分為胸、背、臀腿三部分 ， 屬于最經典的部位劃分 。對于中高階訓練者來說 ， 還可將大肌肉群與小肌肉群搭配訓練 ， 比如胸 肱三頭肌 ， 背 肱二頭肌 ， 臀腿和肩部一起訓練等 。
【健身每天練一個部位還是全身】四分法和五分法
四分發和五分法 ， 就是在三分法的基礎上進行更精細的劃分 。比如 ， 胸 背 臀腿 肩臂（四分法） ， 胸 背 臀腿 肩 臂（五分法） 。在大肌群訓練的基礎上增加中小肌群訓練 ， 有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉線條 。
腰腹部訓練
腰腹部力量是核心力量的重要組成部分 ， 一般在臀、腿等其它部位的訓練中就可以得到強化 ， 所以可不必專門訓練 。當然 ， 對于希望快速練出腰腹部肌肉線條的人來說 ， 也可將腰腹部肌群單獨放在一天訓練 。

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