瓜子少吃則有利，多吃就有害 。每100克瓜子所含熱量大于570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量都高 。如果看電視時吃瓜子特別容易過量食用，建議一般每日進食不帶殼的堅果15-20克為宜，這個量其實就是一小把，并且要嚴格將其熱量計算入全天食物量中 。
雖然瓜子含糖量低，但含有較多的脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按照食物交換份方法減去相應的其它食量或者進食過多，都會導致血糖、血脂的增高 。
【看電視的時候吃瓜子好嗎？】
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