肌酸分為純肌酸和復合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，沖擊期和停用期 。如果是復合肌酸，就在練前30分鐘左右吃一次就可以了 。
純肌酸吃法稍微復雜一些，沖擊期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐與餐之間，練前和練后吃 。之后是維持期，維持期是6周左右，每天練前吃5克 。最后是停用期，一般為2-4周 。再要吃的話，還是從沖擊期開始 。
【健身肌酸吃多少】吃肌酸要多喝水，最好是正常飲水量上再多喝1200ml的水，保證水合作用，同時防止身體抽筋 。同時要注意補充維生素和礦物質 。

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