如果你要鍛煉髖關節可以做仰臥起坐 ， 并且特別注意保護好脊椎 。但是鍛煉腰腹部的肌肉還是卷腹類的動作更有針對性、更有效果 。
新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收緊、腹部收縮的感覺 ， 很多時候會習慣讓頸部來分擔力量反而會有受傷的風險并且鍛煉效果大打折扣 。
從少到多、從盡量標準到標準 ， 由于身體的局限性和柔韌度 ， 很多動作無法做到做到很標準 ， 比如交叉抬腿時腿伸不直、左右交替摸腳時手無法接觸到腳跟等情況 ， 剛開始這樣不用著急 ， 重要的是把重心放在腹部發力上面 ， 呼吸均勻、不要憋氣！
腹部是恢復的比較快的部位 ， 在不酸痛的情況下可以多練習幾次 ， 不用特別的單獨訓練 ， 鍛煉完其它項目時做兩組就可以了 。
如果是想出腹肌 ， 需要控制下體脂 。

【怎么練肚子上的肥肉】

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