腹部練習可以做平板支撐，練習腹外斜肌和腹內斜肌以及腹橫肌 。也可以適當的做仰臥起坐，鍛煉腱劃和弓狀線，可以做單杠高抬腿上屈，練腹直肌，鍛煉要有度，只需有型，不要讓肌肉太明顯 。
然后女生也應該加強腿部和臀部練習，使臀部上翹，腿部變得微有線條，會很好看 。比如深蹲，首先，膝蓋不要超過腳尖，可以先不用杠鈴，兩手向前伸直，腰部挺直，重心后移，抬頭挺胸，使上半身呈一條直線，蹲到你不能再往下即可，
保持一段時間可以用5公斤的杠鈴做以上動作 。千萬不要上太大重量，會對背部，頸椎和腰椎造成傷害，嚴重的腰間盤突出，我們要科學健身，掌握正確的動作，堅持深蹲會讓你擁有美腿和翹臀 。
最后女生的胳膊和胸部練習要適當，女生大多骨頭比較細，所以可以用啞鈴練習飛鳥，和臥推，一定要適當練習 。才能練出既好看又協調的身材 。

【女生簡單力量訓練方法】

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