1. 首頁 > 生活百科 > >

正確的跑步減肥方法

生活百科小知識

在跑步的時候姿勢是正確的嗎？一起來看看吧
step1: 雙臂在身體肋骨兩側擺動 ， 腳隨之原地慢走 。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右 ， 讓身體先動起來 。

正確的跑步減肥方法



step2: 接著 ， 慢慢加快擺臂的頻率 ， 同時腳下的頻率也加快 ， 變成快走 。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動 ， 手不要握拳 ， 要放松 。肩部要放松
正確的跑步減肥方法


step3: 45分鐘慢跑快走4分鐘后 ， 讓步伐加快 ， 漸漸由快走轉變為跑 。這時跑步的速度一定不要過快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔氣 。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側 ， 然后有節奏地擺動 。
正確的跑步減肥方法



step4: 進入耐力跑階段 。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的 。跑步過程中 ， 要熟悉疲憊感 ， 堅持下來 ， 慢慢放松 。
正確的跑步減肥方法


【正確的跑步減肥方法】

    猜你喜歡