跑步，相信大家都不陌生吧，常見的跑步長度有800米、1000米、2000米、5000米 。
對于不經常運動的人來說，5000米的還是具有一定的挑戰的 。對于經常跑步的人來說的話，難度系數并不大 。
但是，大家會發現，同樣的5000米，不同的人配速上面卻存在的一定的差異，有些人需要30分鐘、有些人需要40分鐘甚至更久 。

那么跑步5000米，什么樣的速度才達標?我們可以將跑5000米的人簡單地進行分類，主要分為三大類：第一類，不經常長跑的人;第二類，有長跑習慣的人;第三類，專業的跑步人員 。
（1）不經常長跑的人：
對于這一類人來說的話，前期并不需要可考慮配速的問題，只要能慢慢地檢查下來，就已經算很棒了 。
當然，對于剛剛開始跑步的人來說，直接挑戰5公里還是具有一定的難度的，因此在跑步的時候，并不需要急于求成，根據自己的自身情況來定 。如果一開始很難跑到5公里的話，可以先完成1公里，隨后，再慢慢地遞增 。
（2）有長跑習慣的人：
對于有長跑習慣的人來說，跑個5公里的難度并不大 。一般情況下只要能保證5公里的配速在40分鐘之內的話，就合格了 。
當然，隨著年齡的增長體力會慢慢地出現變化，這個時候的配速也會相對延長，如果是50歲以上的話，并不建議長期跑5000米 。以免影響到健康 。
（3）專業的跑步人員：
對于這一類人來說，5000米屬于小意思 。此類人的5000米配速，應該維持在30~35分鐘之內 。
如果將配速控制在30~35分鐘之內的話，難度系數也會有所提高，不僅要保證時速的均勻，還要保證心肺健康 。


看到這邊相信大家會有這樣的想法，我每天就稍微的走動便會感覺到精疲力盡，為什么還有哪些多人愿意進行5000米的長跑，難道她們不累嗎?主要是堅持長跑的話，會收獲許多好處 。
堅持5000米長跑，會收獲哪些好處?01、可以燃燒體內的脂肪
在長跑的時候會消耗掉大量的能量，體內堆積的脂肪可以得到較好的燃燒，從而達到減肥的效果，當減肥成功以后，可以降低一些慢性疾病的發生 。
02、皮膚狀態會變好
每天堅持長跑的話，皮膚狀態會變好 。因為在長跑的時候人體都會流汗，從而將皮膚表層的毒素排出體外，使人們的皮膚狀態變得越來越好 。
03、可以預防鈣流失
隨著年齡的增長，鈣流失的現象會變得越來越嚴重，這個時候很容易導致出現骨質疏松的現象，然而每天堅持長跑運動時，人體會接觸到陽光，從而促進體內鈣元素的吸收，從而降低骨質疏松的發生 。

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