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跑步減肥的三要三不要 跑步減肥有哪些三要三不要

生活百科跑步


1、【3要】原則一：先做拉伸運動 ， 你減肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道 ， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。只有當快速能源消耗得差不多的時候 ， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說 ， 如果體能不太好 ， 伸直有可能你已經跑累了 ， 脂肪還沒開始消耗 。所以 ， 想要有效地跑步瘦身 ， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動 ， 一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 這樣接下來再跑步 ， 脂肪的燃燒效率能大大提高 。
2、【3要】原則二：跑完喝果汁 ， 專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料 ， 這樣不僅能補充流失的水分 ， 還能補充多種維生素和礦物質 ， 更重要的是 ， 還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀 ， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分 。所以 ， 開始喝果汁吧!
3、【3要】原則三：精挑跑步鞋 ， 別隨便套上雙運動鞋就去跑步 ， 否則瘦身效果會打折 ， 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底 。建議你挑選根據人體力學設計 ， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋 ， 它能吸收跑步帶來的震動 ， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護 。此外 ， 由于女人的骨盆寬于男性 ， 所以跑步落地時足部更容易內翻 ， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條 ， 外部足跟是否有穩定片 。尤其體重較大時 ， 更需要準備一雙好鞋 。
4、【3不要】原則一：不要天天跑 ， 雖然慢跑有益于保持健康和瘦身 ， 但專家并不建議天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。至于中間不跑步的那天 ， 可以做做拉伸運動 ， 增加全身的柔韌性 ， 這樣很重要 ， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積 。
5、【3不要】原則二：不要快速跑 ， 別以為跑得越快 ， 脂肪就燃燒得越多 。情況恰恰相反 ， 當你快速跑步的時候 ， 體內氧供應不足 ， 身體在做無氧運動 ， 脂肪不能充分參與燃燒 ， 所以也不能被消耗 ， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒 。那么 ， 怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是 ， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣 ， 就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調 ， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步 ， 而不會感到呼吸紊亂 ， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動 。
【跑步減肥的三要三不要 跑步減肥有哪些三要三不要】6、【3不要】原則三：不要只跑20分鐘 ， 理論上說 ， 在充分熱身前提下 ， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多 ， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候 ， 如果這時候停止運動 ， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通過跑步來瘦身 ， 至少要跑過20分鐘 ， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長 。

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