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午餐吃什么減肥 3款減肥午餐可參考

生活百科鱸魚


1、第一款：雜糧飯
做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水 。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了 。
2、第二款：素水餃 蜂蜜水
素水餃做法：準備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲，微波爐15秒高火變軟，其余切末；芹菜水里燙下擠水，切末，再擠水；所有材料攪拌，此刻燒水；包水餃的盤子撒點面粉；開煮，耐心的等它浮起來；煮熟之后裝盤即可 。
3、第三款：白米飯半碗 清蒸鱸魚半條
【午餐吃什么減肥 3款減肥午餐可參考】清蒸鱸魚做法：準備鱸魚1條，蔥、生姜、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理干凈，內外抹鹽，上放姜片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤里面蒸出來的湯汁，去掉舊的姜片（或直接換新盤子）；并在魚上撒切好的蔥絲和姜絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，并倒入適量蒸魚豉油即可 。

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