1. 首頁 > 生活百科 > >

瑜伽拜日式引導詞 詳細的引導詞看正文

生活百科吸氣

【瑜伽拜日式引導詞 詳細的引導詞看正文】
1、瑜伽拜日式的教學引導詞：站立在墊子的一邊，雙腿并攏，雙手合十胸前 。
2、吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，并讓上體向后彎曲，保持一個呼吸 。注意：身體向后的同時你的髖部盡可能的向前頂出，不要向體操與動員一樣臀部后翹，從而減少對腰椎的壓力 。
3、吐氣，讓你的身體向前方彎曲盡可能的去貼靠腿部，雙手落向腳部兩邊的地板上 。注意：如果你做不到，可以彎曲一點膝蓋，讓手指觸地，不要向下震顫腰部 。
4、吸氣，彎曲一點膝蓋，讓你的左腿向后方邁出一大步然后膝蓋腳背落地，然后讓你的髖部重心往前移動，前側的膝蓋不要超過腳趾前方，避免超伸 。
5、吸氣，將你的雙臂拉向頭頂上方，雙臂盡可能的放在耳朵旁邊或是后方 。
6、吐氣，讓你的雙手放在腳兩邊的地板上 。
7、吸氣，讓你的右腿向后撤到達平板式的位置 。
8、吐氣，嬰兒式放松 。
9、吸氣，讓身體向前并且下巴和胸部貼靠在地板上，下巴不超過雙手手指的位置 。
10、吸氣，繼續向前完成眼鏡蛇式 。
11、吐氣，雙腳踩地臀部向后方抬起，還原到下犬式的狀態 。注意：盡可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板，從而抻拉拉腿后側的肌肉和經脈 。
12、吸氣，先將你的頭部抬起，眼睛向前看 。第二次吸氣的時候，將你的左腳盡可能的一步邁回雙手中間的地板上，第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間 。
13、吐氣，讓你的身體盡可能的去貼靠腿部 。
14、吸氣，雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓，隨后身體也一起畫個大圓并且向后仰動 。
15、吐氣，讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前，調整呼吸 。

    猜你喜歡