1、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法 ， 但無需上下撐起運動 ， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡 ， 可以有效的鍛煉腹橫肌 ， 被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
【平板支撐是什么運動 平板支撐所屬運動】2、鍛煉方法：俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。每組保持60秒 ， 每次訓練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
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