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恐懼癥怎么治療

生活百科恐懼癥


恐懼癥怎么治療


恐懼癥怎么治療1、逐步克服試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行 。2、脫敏療法逃避恐懼將使你無法克服它 。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物并未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼 。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼 。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛 。當你適應之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛 。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事并未發生，你將漸漸習慣它 。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療 。3、轉移注意力當你發生恐懼的時候，不要一直盯著這個恐懼點，要學會轉移注意力，你可以想著其他事情，比如心算、閱讀或者是朗誦，或者就是簡單的深呼吸，當你投入到你的這些活動中時，剛剛的恐懼也就煙消云散了，你的身體也會逐漸變得平靜下來，所以轉移注意力對于恐懼癥還是有效果的 。4、多活動當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素 。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素 。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉 。收縮大腿肌肉，然后迅速放松 。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素 。5、情景治療讓你通過幻想，現在這個想象的空間里，不斷地模仿著發生恐懼的場景，一直不間斷地重復練習這樣的情節，身邊的心理老師也會在一旁鼓勵你自己面對這種場景，讓你從想象的空間中適應到現實生活中，當你在虛擬的空間里能夠接受這種焦慮緊張的感覺，那么在現實生活中也是可以的 。6、催眠療法精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源 。這種療法時間長，花費也比較大 。恐懼癥相對頑固，如果以上方法不行，建議找心理老師咨詢 。
【恐懼癥怎么治療】

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