【蜜桃臀怎么練 什么是蜜桃臀】1、蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小、腰細臀寬、臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名 。是女性健康、美麗的標志之一 。鍛煉臀部周圍肌群，減少臀部多余的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可幫助打造蜜桃臀 。
2、蜜桃臀是通過鍛煉臀部肌肉等動作，改善臀部下垂讓臀型變翹練成的 。鍛煉臀部肌肉的動作有側臥髖外展、箭步蹲、自重深蹲、側踢腿、后踢腿等 。
3、側臥髖外展，側臥，保持身體像一面墻一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定 。吸氣緩慢的抬起右腿，與髖同高，大腿用力向后瞪，稍作停留幾秒，呼氣緩慢還原，去體會臀部肌肉的收縮感覺 。重復，完成3組，每組10-15次 。在抬腿時，臀部不要后翹或是腹部前挺，這樣會讓鍛煉失去效果 。動作標準不止能提臀，還能消除腰腹部的脂肪 。
4、箭步蹲在蹲下的同時，上半身保持平直，膝蓋不要超過腳尖的位置，向后的那條腿膝蓋和小腿都不能觸碰到地面 。這組動作主要練習的是臀大肌，同時還能減掉大腿上的脂肪 。

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