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嚴重失眠有什么方法 怎么改善睡眠

生活百科睡眠


1、合理利用光照以取得良好的睡眠 。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照 。
2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著 。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放松，等有了睡意后再上床 。
3、睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松 。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸煙 。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓練，有助于睡眠 。
4、靠飲酒代替催`眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數，惡化睡眠質量 。長期這樣會引起精神和身體的疾病 。
5、規律的三餐，適當的運動習慣 。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動 。
6、如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘 。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響 。
7、睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象時要注意，可能有睡眠疾病，應到睡眠?？凭驮\ 。
8、每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺 。
【嚴重失眠有什么方法 怎么改善睡眠】9、睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感 。

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