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瘦小腿最有效的運動 瘦小腿最有效的運動介紹

生活百科小腿

【瘦小腿最有效的運動 瘦小腿最有效的運動介紹】
1、最常用的方式，是對小腿進行牽拉 。該訓練可以隨時隨地去完成，動作如下圖所示 。緩慢牽拉，慢慢拉到牽拉感最強的位置，然后保持15秒，每次組6到8組，每天做3次 。
2、對小腿肌肉進行放松，可以讓別人幫忙按摩，也可以借助泡沫軸，自己完成放松內容 。滾動時，速度要緩慢，慢慢找找痛點，在疼痛的位置多停留一會 。每天滾幾分鐘 。
3、對小腿肌肉筋膜進行放松，可以在小腿涂一些油，減小摩擦，潤滑 。用雙手順著小腿的肌肉形狀,從腘窩位置，一直刮到腳跟位置 。也可以趴著讓其他人幫助，進行放松 。

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